Modi per ridurre l'ansia

L'ansia è un problema comune . Secondo il Disturbo d'Ansia Association of America , disturbo d'ansia è la malattia mentale più diffusa negli Stati Uniti e colpisce il 18 per cento della popolazione - circa 40 milioni di adulti . Mentre ci sono molti tipi di disturbi d'ansia che richiedono diagnosi e il trattamento , ansia generale può essere alleviata con i cambiamenti dello stile di vita . Caffeina

La caffeina è una mattina must-have di pick up per molte persone - 80 per cento degli americani bere , secondo un articolo su Medicinenet.com . Ma alcuni non si rendono conto che la caffeina può indurre ed elevare l'ansia . Se hai l'ansia , considerare tagliando o eliminando del tutto la caffeina . Molte persone non si rendono conto di quanto la caffeina consumano in un giorno . Passare a caffè e tè decaffeinato , e se devi avere un soft drink, acquistare le varietà senza caffeina . Quando si fa raggiungere per un caffè o una bevanda caffeina , prendere atto di come influisce il vostro corpo . Se aumenta la frequenza cardiaca e provoca pensieri che si rincorrono , nervosismo e altri comportamenti ansiosi , tagliare fuori completamente .
Relax

Ansia e panico sono causate da molte cose , ma possono essere controllati . Un modo per alleviare l'ansia è quello di iniziare a respirare metodicamente appena inizia l'ansia . Respirate dolcemente dall'inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Concentratevi sul vostro stomaco come si respira dentro e fuori . Questo aiuterà a calmare il corpo , rilassare i muscoli e fare la vostra attenzione i vostri pensieri ansiosi . Anche fondamentale per promuovere il rilassamento è trovare almeno 20-30 minuti al giorno per sedersi e concentrarsi su se stessi . Questo può essere leggendo il giornale , scrivere in un giornale o una preghiera .
Esercizio

Esercizio è noto per ridurre l'ansia . L'attività fisica aumenta le endorfine , migliorando l'umore , rilassa la tensione muscolare e favorisce i pensieri e la fiducia positivi . Camminare , andare in bicicletta o fare jogging sono tutte buone opzioni per migliorare l'umore e ridurre i pensieri ansiosi . Trenta minuti al giorno è l'ideale , ma anche una passeggiata di 15 minuti vi aiuterà . Includi anche prendere una classe di yoga o pilates , che sono noti per ridurre l'ansia e promuovere la calma e relax .