Qual è l' ottimale Lunghezza di un Nap

? Il sonno è uno dei nostri beni più preziosi . Operando in rosso ti lascia confuso e inefficiente in tutte le cose . Un pisolino correttamente temporizzate può aiutare a ricaricare e continuare la giornata con rinnovata energia e lo scopo . Ulteriori informazioni su come trovare la lunghezza pisolino giusto per il vostro corpo . Importanza

Anche se molti americani sono sempre meno di 8 ore di sonno al giorno , c'è una soluzione . Ricercatori del sonno hanno confermato che un " pisolino " da 20 a 30 minuti può migliorare la memoria , diminuire il rischio di malattie cardiache e di elevare il vostro umore .

Considerazioni

Per trovare l' la corretta lunghezza del pelo per il vostro corpo , inizia con 30 minuti di pisolino . Ogni giorno , ridurre il tempo del pelo di cinque minuti . Prendere appunti su quanto bene ti senti quando ti svegli . Scegliere la quantità di tempo che ti lascia la sensazione più riposati .

Effetti

Il breve lasso di tempo di un " pisolino " ( da 20 a 30 minuti) impedisce all'individuo di entrare nel sonno REM , che inizia circa 90 minuti dopo l' addormentamento . Svegliarsi nel bel mezzo di un ciclo REM può provocare la sensazione di ' drogato ' che si può verificare dopo un pisolino più lungo.

Vantaggi

Grogginess e sonnolenza dopo napping solito recedere in circa 15 minuti . L' aumento di energia e la concentrazione che deriva da napping correttamente cronometrato dura per diverse ore . Si può valere qualche minuto di tempo di recupero di godere dei benefici del pisolino .

Expert Insight

esperti della National Sleep Foundation consiglia brevi sonnellini ( 20 minuti o meno ) sia per adolescenti e lavoratori a turni , due gruppi che sono tipicamente privati ​​del sonno .