Strategie di coping per Ansia & Depressione

Quando catturati nel bel mezzo di un attacco di ansia o di episodio depressivo , è importante avere alcuni meccanismi di adattamento a portata di mano . Nel pianificare in anticipo, potete trovare delle opzioni che vi aiuteranno regno in pensieri angoscianti o in fuga . Se lei soffre gli effetti di panico o depressione , è fondamentale non lasciare che uno stato d'animo turbato voi sorpasso e scoraggiare da vivere la tua vita . Concentrarsi sul respiro

Poiché l'origine di ansia e depressione si trova nel cervello , spostando l'attenzione sul corpo aiuta a ridurre il disagio provocato dal panico o depressione . Formazione vostra attenzione sul respiro e semplicemente concentrandosi sul dentro e fuori ritmo può contribuire ad alleviare molti sintomi difficili e produrre risultati calmanti. Approfondire il respiro con una consapevolezza concentrata è anche utile . Seguire l'immissione di aria , tenerlo premuto per qualche istante , poi rilasciarlo in una espirazione controllata per creare un ancoraggio calmante .
Get Up and Stretch

Basta come il respiro aiuta a ottenere centrati nel vostro corpo così , troppo , fa stretching. In piedi ed estendere il vostro corpo in una tensione facile porta la consapevolezza nelle arti e del tronco . Se non si riesce a stare in piedi , sedersi più comodamente possibile e formare la vostra attenzione su diversi gruppi muscolari . Ad esempio , concentrarsi sul piede destro e stringere i muscoli in quel piede . Tenere premuto per circa dieci secondi , quindi rilasciare la tensione. È quindi possibile spostare le gambe e il resto del corpo allo stesso modo , stringendo e rilasciando come si va . Questa attività gentile vi aiuterà a spostare la consapevolezza dallo stato della mente allo stato del corpo .
Controllare i vostri pensieri

Quando la mente inizia a girare fuori controllo , è utile farsi rallentare i processi di pensiero impetuosi che causano lo sconvolgimento . La maggior parte dei pensieri inquietanti che accompagnano l'ansia e la depressione sono sia un'esagerazione estrema di normali risposte del vostro corpo , o una immaginazione angoscioso di scenari futuri . Rimanendo nel momento presente è una chiave importante per far fronte in modo efficace con modelli di pensiero out-of -control. Per ricordare a voi stessi che questi pensieri non rappresentano un pericolo e che cosa potrebbe accadere in futuro è ignoto , è possibile ottenere una presa su questa modalità di fuga della mente .
Controllare il vostro stress

volte è impossibile sfuggire alla presa potente di panico e depressione . Quando ci si sente intrappolati in questi stati d'animo angoscianti , monitorare e valutare i vostri sentimenti di stress in ogni momento . Usando una scala da uno a dieci, con un essere meno stressante e dieci di essere più stressante , identificare il livello di stress che accompagna ogni pensiero. Questo processo consente di fare un passo fuori della spiacevolezza delle sensazioni inquietanti e guadagnare una prospettiva più equilibrata .