Suggerimenti per ridurre l'ansia

L'ansia può essere una cosa buona o cattiva --- può essere uno strumento motivazionale per voi, la guida per ottenere il lavoro fatto, o può essere incredibilmente debilitante . Le persone che soffrono di gravi disturbi d'ansia sono in grado di funzionare normalmente e possono essere particolarmente timorosi di eventi e attività quotidiane . Se si soffre di ansia , ci sono opzioni per aiutare a ridurre i sintomi , indipendentemente dal livello o l'intensità che potrebbero verificarsi . Relax

tecniche di rilassamento sono uno dei modi migliori per ridurre l'ansia . Un esempio di una tecnica di rilassamento è la respirazione profonda. Inspirare profondamente per cinque secondi , trattenere il respiro per cinque secondi , espirare per cinque secondi , e poi trattenere il respiro per cinque secondi . Ripetere questo modello di respirazione un paio di volte . La respirazione profonda non è solo rilassante , ma può anche abbassare la frequenza cardiaca --- un reale vantaggio se la paura sta provocando l'ansia .

Esercizio fisico, come lo yoga , può anche essere una forma di rilassamento . Qualsiasi tipo di esercizio fisico è un ottimo modo per allentare la tensione , ma sottolinea yoga di respirazione e stretching , che può essere utile per ridurre l'ansia . Inoltre , prendendo tempo dal vostro programma di esercizio fisico aiuta il lavoro equilibrio e tempo personale e può ridurre notevolmente i livelli di ansia .
Farmaco

Se si soffre di ansia così grave che interferisce con la vostra vita e si qualifica come un disturbo , allora il farmaco potrebbe essere un'opzione per voi . Uno psichiatra sarà in grado di prescrivere il farmaco migliore in base al vostro tipo di ansia . Lei potrebbe prescrivere un antidepressivo , come un inibitore della ricaptazione della serotonina o SSRI , per trattare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato . Se si soffre di più da attacchi di panico , quindi un farmaco on - demand può funzionare meglio per voi che un farmaco quotidiano . Esempi di farmaci per attacchi di panico sono le benzodiazepine . Ma se avete una storia familiare di alcolismo , allora il vostro medico prescriverà un farmaco diverso perché l'alcol e le benzodiazepine agiscono sullo stesso recettore del cervello.
Terapia

volte , la ragione per l'ansia può essere su un livello psicologico più profondo , e si può trarre beneficio dalla terapia parlare. Utilizzo di terapia come trattamento per l'ansia può aiutare a trovare la fonte della vostra ansia . Un terapeuta può anche essere in grado di aiutarvi a trovare tecniche efficaci per affrontare l'ansia quando non siete in una sessione di terapia . Può anche essere quello di raccomandare il farmaco psichiatrico come una forma di trattamento se il vostro tipo di ansia potrebbe trarre beneficio da esso . ( Fare riferimento ai riferimenti qui sotto per maggiori dettagli sui diversi tipi di opzioni di ansia e di trattamento . )