Tecniche Parlando Yourself Out of attacco di ansia

Ognuno si sente ansiosa , a volte, ma quando l'ansia governa la tua vita , interrompere le attività quotidiane , si può essere uno dei 40 milioni di americani adulti che soffrono di un disturbo d'ansia . Un attacco di ansia o di panico amplifica i tuoi sentimenti di ansia in maniera debilitante . L'Istituto Nazionale di Salute Mentale ha rilevato che il disturbo di panico colpisce circa 6 milioni di americani , ed è caratterizzata da improvviso terrore , aumento della frequenza cardiaca , vertigini, debolezza , e altri sintomi . Utilizzando tecniche di coping può aiutare a condurre una vita più produttiva . Know Your Fears

Affrontare l'ansia vi permetterà di gestire i sintomi quotidiana . Mentre è necessario consultare il medico o uno psichiatra per confermare la vostra condizione , si può anche ridurre la gravità di un attacco di ansia sul proprio .

Riconoscendo i trigger (che ti fa avere un attacco di ansia ) e quello che ti fa avere paura di questi trigger è il primo passo nel trattare con un attacco di ansia . Quando si può rimanere nel momento e riconoscere che la tua paura è solo un'emozione , sarà più facile per voi di sentire in controllo dei sintomi . Non lasciate vagare la mente con idee negative di ciò che potrebbe accadere , in quanto questo sarà solo accelerare l' intensità del tuo attacco .
Relax

persone che soffrono di ansia spesso hanno un momento difficile sentirsi tranquillo ea proprio agio . Esercizi di rilassamento vi aiuterà a ottenere attraverso un attacco di ansia e aiutare a condurre una vita più rilassata in generale.

Esercizi di respirazione può aiutare ad alleviare i sintomi che si provano quando si ha un attacco di panico . Healthyplace.com note " Alcuni esperti hanno scoperto che le persone con disturbo di panico tendono ad avere un po ' superiori ai tassi medi di respirazione , imparando a rallentare questo può aiutare qualcuno trattare con un attacco di panico e può anche prevenire attacchi futuri . "

quando senti che il tuo edificio ansia , prendere un paio di respiri lenti e profondi , mentre si riconosce ciò che sta accadendo . Non hai bisogno di respirare profondamente in ogni momento, ma essere sicuri di mantenere il tuo respiro in un ritmo costante liscia . Come si respira , concentrarsi su ciò che sta causando l'ansia , ricordare a te stesso che ognuno di noi ha paure , e rimanere concentrati su rimanendo calmo .

Scrittura è un'altra tecnica per ridurre l'ansia quando si stanno avendo un attacco. Fate una lista di ciò che hai paura , notando modi positivi si possono contrastare le tue paure . Se c'è un particolare passaggio o citazione che trovate utile nel calmare , memorizzare e recitare il passaggio o tenerlo scritta in un luogo facilmente accessibile per quando avete bisogno rinforzo positivo .

Tecniche di visualizzazione e di meditazione possono aiutare mettere a fuoco la vostra energia su qualcosa di positivo per alleviare i sintomi di ansia . Basta chiudere gli occhi e pensare a un luogo o situazione che ti fa sentire comodo e sicuro , pur essendo sicuri di respirare a un ritmo regolare . Se ti senti di diventare ansiosi , concentrarsi sulle situazioni positive per ridurre lo stress .

Mantenimento di una dieta sana , evitando grandi quantità di caffeina o alcool , e mantenere un programma di sonno regolare vi aiuterà a sentirsi più rilassati e ridurre lo stress in generale .
connettersi con gli altri

Condividi le tue esperienze con la famiglia , gli amici stretti e il vostro medico . Si può essere sorpresi di scoprire che alcuni dei vostri timori sono condivisi dai vostri coetanei . Partecipare a un gruppo di sostegno locale o online vi aiuterà anche a connettersi con altre persone che condividono le loro esperienze .