Tecniche energetici per sbarazzarsi di ansia

L'ansia può diventare un'esperienza paralizzante . È costantemente preoccupate per cose che sembrano irrazionali . Forse dopo anni di guida si è improvvisamente paura di mettersi al volante ; o il pensiero di partecipare ad una festa e socializzare con gli amici ti manda in modalità panico . Il cuore in gola , problemi di respirazione e sudorazione fredda può portare la vita come tu hai sempre saputo che per un improvviso arresto . L'ansia può causare ad evitare attività quotidiane pensando che una catastrofe potrebbe accadere in qualsiasi momento . Imparare tecniche energetiche per sbarazzarsi di ansia può aiutare a recuperare la vostra vita e ricominciare a vivere . Fermare tutto

Quando si inizia a notare segni di ansia venendo su , immaginare subito un grande segnale di stop . Immaginate le dimensioni, la forma e il colore del segno . Quindi immaginate la parola " stop" in grassetto, lettere bianche . Tenete gli occhi chiusi e mettere a fuoco l'immagine immaginato fino a quando la sensazione di ansia passa . Alla fine si sarà in grado di evocare immediatamente l'immagine senza sforzo e inizierà sentirsi più calmo altrettanto rapidamente.
Respirazione profonda

Entrare in una posizione comoda seduta o sdraiata verso il basso . Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro . Fate un respiro profondo attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Mantenete il vostro modello di respirazione lenta e costante . Se avete ancora i pensieri di corsa in testa , dire la parola "relax" , come si espira ogni volta. Continuate l'esercizio di respirazione profonda fino l'ansia passa e tu sei ancora una volta calma .
Rilassamento muscolare progressivo

Entrare in una posizione seduta comoda con le scarpe . Sfera le mani a pugno più stretta possibile per circa 10 secondi , e poi rilassarsi lentamente. Focalizza la tua energia sul tensioni dei muscoli e come si sentono come rilassarsi . Ripetete questo esercizio con altri muscoli nel vostro corpo , tra cui le spalle , collo, braccia , gambe, piedi , stomaco , glutei e muscoli facciali .
Muscolare profondo rilassamento

Get in una confortevole posizione seduta con le scarpe . Stringere le mani a pugno ben appallottolato per 10 secondi e rilasciare lentamente la presa . Prestare particolare attenzione ai sentimenti di relax , come il formicolio e il calore dei muscoli .

Fare ancora una volta non teso i muscoli . Invece fuoco la vostra energia per le sensazioni che hai provato quando hai rilassato i muscoli tesi . Lasciare che la sensazione di diffuso lentamente in altre parti del corpo , tra cui le vostre braccia, gambe , schiena, torace , spalle, collo e altre aree . Non sforzatevi di rilassarsi ; se si consente la sensazione di relax a diffondersi in tutto il corpo potrete rilassarvi naturalmente .
Imagery

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda con gli occhi chiusi . Immaginatevi da qualche parte che si sente sicura e rilassante , come un caldo , spiaggia assolata , un campo erboso o addirittura un posto completamente immaginato

fuoco la vostra energia sui dettagli della scena . ; come il colore e la consistenza del terreno, l'ora del giorno , come il vento profuma e si sente che soffia . Focus su qualsiasi suoni si potrebbe sentire come onde che si infrangono sulla riva , il cinguettio degli uccelli o alberi fruscio del vento .

Continuare ad essere ancora e concentrarsi su questa immagine per circa cinque minuti o più .