Vivere con bipolare

Ognuno ha i giorni quando si sentono giù; giorni in cui tutto quello che vogliono fare è rimanere a letto per gridare fino a quando non ci sono più lacrime di cadere . Tuttavia, ci sono un certo numero di persone che soffrono di questo sentimento in maniera regolare con una sola eccezione : Si può portare a pensieri di suicidio e può essere seguito con episodi di estrema felicità . Questi alti e bassi emotivi sono come disturbo bipolare è diagnosticato . Anche se una condizione permanente , è uno che può essere trattata e gestita . Educare se stessi

volta che sono stati diagnosticati con bipolare , è necessario prendere il tempo di imparare il più possibile circa la sua condizione . Conoscere quali sintomi accompagnano , in modo da sapere come bipolare può influire. Alcuni dei sintomi più comuni includono giudizio compromessa e impulsività , essendo allucinazioni deliranti o vivendo , insonnia , sentimenti di disperazione o la depressione , affaticamento, perdita di energia e pensieri di suicidio .

Scopri i farmaci e forme di trattamento utilizzato per gestire bipolare e discutere le opzioni con il vostro medico . Tipicamente uno stabilizzatore dell'umore è prescritto insieme ad un farmaco anti- psicotico. In alcuni casi , una combinazione di stabilizzatore dell'umore ed antidepressivi possono essere prescritti; il piano di trattamento dipende dai sintomi .
ridurre lo stress

Lo stress gioca un ruolo importante nel numero di episodi si può soffrire . Riducendo i livelli di stress , si può essere in grado di prevenire sbalzi d'umore.

Un modo per farlo è mettendo in pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda , la meditazione o lo yoga . Incorporare uno o più di tali attività per un periodo di 30 minuti ogni giorno per scongiurare la depressione .

Un'altra opzione è quella di mettere da parte il tempo ogni giorno per fare semplicemente qualcosa che ti piace . Se questo sia leggendo un libro , ascoltando musica rilassante , shopping o visitare un amico , se ti piace , fallo . Per aggiungere l'efficacia di questa opzione , cercate di scegliere qualcosa che si rivolge a tutti i cinque sensi . Se vi piace un buon pasto mentre guardate il vostro film preferito in una stanza illuminata con candele profumate , si possono trovare te ringiovanito e rilassato .
Tenere un grafico Mood

Mentre ci sono evidenti sintomi che compaiono quando si verifica un episodio , molte persone con disturbo bipolare hanno trigger , o segni di allarme precoce che, se identificati, possono aiutare a prevenire uno swing in piena regola l'umore che si verificano. Alcuni dei fattori scatenanti più comuni includono cambiamenti di stagione , problemi finanziari , una lite con un'altra persona , la mancanza di sonno e lo stress dovuti a scuola o al lavoro .

Mantenere un grafico umore su una base quotidiana per aiutare a determinare i trigger per i sintomi . Inoltre , tenere un registro giornaliero di sonno , cambiamenti di umore e pensieri comuni . Scrivete tutti i sintomi che si verificano a destra prima di un episodio e col tempo si dovrebbe notare un modello . Questo modello vi aiuterà a conoscere i trigger specifici , permettendo così di prevenire un attacco in piena regola che si verifichino in futuro .
Mantenere una routine

Avere un routine quotidiana può aiutare a stabilizzare il vostro umore . Ci sono un certo numero di cose che potete fare per sviluppare una routine che misura il vostro stile di vita .

Primo luogo, sviluppare una pianificazione. Pianificare tutto, dal cibo al tempo a socializzare con gli altri. Conoscere ciò che farete e quando farete può ridurre il livello di stress .

Avanti , essere sicuri di ottenere la giusta quantità di sonno . Se si ottiene troppo o troppo poco , il vostro umore potrebbe soffrire per essa . Una volta a determinare quante ore avete bisogno , impostare una pianificazione rigorosa e di aderire ad essa , non importa quale.

Infine , mettere da parte il tempo per l'esercizio. Questo può essere un mezzo meraviglioso per migliorare il vostro umore , anche se si prende una breve , 30 minuti a piedi . Il più che incorporare l'esercizio , più contribuirà ad alleviare i sintomi . Obiettivo per cinque giorni alla settimana .
Sviluppare un piano

E ' utile avere un piano in atto nel caso in cui si avverte un episodio imminente. Questo piano potrebbe includere journaling , fare qualcosa di creativo come il disegno o suonare uno strumento o chiamare un amico per il supporto .

Si dovrebbe anche avere un piano in atto in caso di recidiva e bisogno di aiuto d'emergenza . Mantenere un elenco di numeri importanti nelle vicinanze. Si dovrebbe anche avere una lista di tutti i farmaci che si prendono , comprese le informazioni di dosaggio. Includere una lista di eventuali altri problemi di salute si può soffrire di disturbo bipolare a parte .