Come sviluppare una routine per il disturbo bipolare

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Psychiatry nel 2006 , lo sviluppo di una routine è fondamentale per la gestione di disturbo bipolare . La ricerca mostra un collegamento tra interruzioni nella routine e la comparsa dei sintomi e gli episodi . La ricerca ha anche scoperto che l'assunzione di misure per garantire che le abitudini quotidiane sono regolati aiuta le persone con disturbo bipolare vanno da sopraffatto a fuoco. La creazione di una routine quotidiana che comprende le abitudini di sonno regolare è particolarmente importante e significativamente riduce l'incidenza di sintomi avversi associati a disturbo bipolare . Cose che ti serviranno
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Come sviluppare una routine per il disturbo bipolare
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Determinare come molto sonno è necessaria ogni notte . Al fine di regolare il sonno e stabilire una routine per il disturbo bipolare , è richiesto il numero preciso di ore. Secondo la National Sleep Foundation , sette a nove ore di sonno per notte sono necessari per gli adulti . Persone bipolari che dormono più o meno la raccomandata sette a nove ore per notte provoca interruzioni ritmo naturale del corpo .
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Creare un programma di sonno . Stabilire quante ore di sonno devono essere aggiunti o sottratti per raggiungere l'obiettivo di sette a nove ore . Apportare modifiche sia al momento di coricarsi e ora in aumento , piuttosto che su un solo aspetto del programma . Ad esempio, una persona che va di solito a dormire a mezzanotte e si alza alle 5 del mattino migliora il suo programma di sonno andando a letto alle 10 di sera e svegliarsi alle 6:00 Scrivi il calendario fuori e mantenerlo coerente per sviluppare la routine per il disturbo bipolare .
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Inizia aggiungendo o riducendo un'ora alla volta per il modello di sonno esistente. Utilizzare una sveglia per regolare il programma di sonno come previsto. Arrivare a dormire o svegliarsi prima è spesso difficile in un primo momento . Attaccando con il piano e fare piccoli cambiamenti costanti è fondamentale per il successo . Se un'ora intera crea inquietudine o disagio , iniziare lentamente apportando modifiche a intervalli di 30 minuti .
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Bastone con il piano ogni notte . Si può essere tentati di rimanere alzati fino a tardi e dormire durante il fine settimana , ma questo comportamento è estremamente dirompente per una persona con disturbo bipolare . Lo stress causato da errate abitudini di sonno aggrava i sintomi di mania o depressione . Mantenere il ritmo circadiano del corpo utilizzando un modello coerente sonno ogni notte per ridurre i sintomi .