10 modi per sbarazzarsi di problemi di rabbia

La rabbia è un'emozione tipica , ma sperimentando attacchi frequenti o intensi di rabbia e comportamento negativo è stressante , frustrante e danneggia la qualità della vita . La rabbia colpisce le relazioni che avete e la vostra vita quotidiana . Se lasciato incontrollato , può distruggere quello che si sta lavorando per raggiungere . Esistono vari metodi di controllo rabbia , ma si dovrebbe sperimentare per vedere che cosa funziona per voi . Rilassamento e respirazione

di rilassamento e respirazione aiuto problemi facilità rabbia , secondo l' American Psychological Association . La respirazione profonda è efficace se si respira tutto il modo e espirate lentamente , ma respirazione superficiale o rapida non funzionano così .

Mantenere un'immagine mentale calmante o un'immagine nella tua mente quando sei teso o all'inizio arrabbiarsi per scongiurare le emozioni negative e dissipare la rabbia in fretta . L' immagine deve essere qualcosa che associa sensazioni di relax o piacevoli con , ad esempio un ricordo preferito .
Esercizio fisico e Leaving

aiuto esercizio Sia delicato e faticoso con problemi di rabbia . Che tipo di esercizio fisico è più appropriata dipende dalla vostra personalità. Alcune persone trovano che l'attività fisica leggera , come lo yoga , cordoli sentimenti di rabbia , mentre altri preferiscono frenetico esercizio , come la corsa o jogging. Esperimento con entrambe le forme per vedere cosa funziona per voi .

Allontanarsi da una situazione aggravante o stressante è a volte il modo più rapido per disinnescare la calma. È comunque necessario risolvere la situazione una volta che siete più calmo, ma una pausa temporanea aiuta a tenere sotto controllo le vostre emozioni .
Cambiare modelli di pensiero e parole

modo di pensare contribuisce alla vostra rabbia . Prestare attenzione a come irrazionale e melodrammatico vostri pensieri possono arrivare quando sei arrabbiato e cercare di razionalizzare con te stesso . Concentrandosi sui vostri modelli di pensiero e prevenire se stessi da scivolare in pensiero illogico e negativo può scongiurare uno scoppio arrabbiato .

Le parole stesse che usate o pensare quando si sta arrabbiando può peggiorare i sentimenti . " Esagerazione " parole negative o , come " mai", il tono dei vostri pensieri e di peggiorare le cose . Evitare fraseggio negativo o esagerati per tenersi calmo .
Trovare una soluzione e una presa

situazioni che ti fanno arrabbiare sono spesso legati a un problema immediato o persistente nel vostro vita . Focus su entrambi trovare una soluzione e affrontare il problema in modo calmo e razionale . Non tutti i problemi hanno una soluzione , ma è possibile controllare come reagisce , cercando di decidere cosa si dovrebbe fare .

A, presa nonviolenta positiva per la vostra rabbia può aiutare a ridurre la calma. Mantenere sentimenti di rabbia " imbottigliato " non è sano e può portare a uno sfogo più tardi . A volte parlando con un amico simpatico o un familiare o la persona che sta causando la vostra rabbia aiuta , ma solo farlo quando sei abbastanza calma per gestire una conversazione senza urlare o incolpare un'altra persona .
Ridere e ottenere assistenza

Risate allevia lo stress , la tensione e aiuta a mantenere la calma . Guardare un film divertente , commedia stand-up o leggendo un libro umoristico aiuta con problemi di rabbia . Una battuta al momento giusto in una situazione stressante può impedire un'escalation di emozioni per tutti i soggetti coinvolti , ma scegliere le parole con attenzione per evitare di ferire i sentimenti di qualcuno e facendo peggiorare le cose .

Volte le tecniche di rabbia deflazione non sono sufficienti , tali come se ti senti arrabbiato tutto il tempo o siete inclini alla violenza . Parlare con un professionista medico autorizzato , come ad esempio un consulente , se si sente non si può controllare la vostra rabbia e può ferire qualcun altro .