Che tipo di esercizio fisico allevia lo stress ?

E ' ben documentato - quando muovi il tuo corpo , la tua mente si rilassa . Esercizio di qualsiasi genere aumenta la produzione del corpo di endorfine , i neurotrasmettitori che ti fanno sentire bene . La Mayo Clinic dice che l'esercizio fisico può anche avere un effetto meditativo sul cervello , inducendolo a dimenticare ciò che è la causa di stress , e l'attività fisica ha anche qualità - miglioramento dell'umore che possono durare a lungo dopo la frequenza cardiaca rallenta . In effetti , l'esercizio fisico può aiutare le persone con insonnia per rilassarsi e addormentarsi meglio di notte . Esercizio aerobico

Qualsiasi movimento che aumenta la frequenza cardiaca per diversi minuti - un veloce, 10 minuti a piedi nemmeno conteggi - è considerato esercizio aerobico , secondo la US Center for Disease Control . " Questo può essere particolarmente utile quando lo stress è impoverito la vostra energia o capacità di concentrazione ", afferma l' ansia e la depressione Association of America . " Gli psicologi che studiano come esercizio allevia l'ansia e la depressione suggeriscono che a 10 minuti a piedi può essere altrettanto buono come un allenamento di 45 minuti . " Tuttavia , per ottenere il meglio , la maggior parte dei benefici di riduzione dello stress durata di esercizio aerobico , obiettivo per più di un 10 minuti stint una settimana . Quotidiano esercizio aerobico - che si tratti di correre, camminare , utilizzando una macchina cardio o qualche altra attività - è ideale per ridurre lo stress . E mentre brevi sequenze sono meglio di niente , da 20 a 30 minuti alla volta è ancora considerato ottimale .
Training

Simile al modo punzonatura cuscini può aiutare sfogarsi , sollevamento pesi può essere un grande sbocco per alleviare repressa stress e le emozioni negative . E ' anche un modo per spostare la mente lontano dai pensieri stressanti e al compito a portata di mano - mentre guadagnando muscolare . Pesistica costringe il cervello a concentrarsi e focalizzare quando si sta sfidando la vostra forza . Inoltre , gli studi mostrano sollevamento pesi può aumentare la frequenza cardiaca e di fornire gli stessi benefici stress-busting come esercizio cardiovascolare . Ricercatori provenienti da Appalachian State University ha scoperto che utilizzando il tipo di apparecchiatura di resistenza -addestramento di solito si trovano in palestra Centri tre giorni a settimana , con intensità moderata , può portare a benefici cardiaci . Quando i vostri benefici del cuore , così fa la tua mente
Yoga

Lo yoga è un esercizio di mente-corpo che incorpora tecniche di respirazione e movimenti specifici ( posture) . - - e può fare meraviglie per ridurre lo stress , aumentando la sensazione di relax e di migliorare l'umore . Secondo la Mayo Clinic , l'aspetto respiro della pratica yoga è particolarmente utile per ridurre lo stress a causa del suo effetto calmare la mente . Concentrandosi sul respiro aiuta le persone a concentrarsi sul momento presente o ora , piuttosto che il passato o del futuro , che tendono ad essere i colpevoli di stress . Uno studio citato dal National Institutes of Health dimostra che quando praticato costantemente , yoga riduce lo stress , che può diminuire sensibilmente le risposte infiammatorie dell'organismo durante gli incontri stressanti . L'infiammazione nel corpo è stato collegato a una serie di malattie croniche .
Solo o esercizio di Gruppo?

Se stai cercando più calma nella vostra vita , prendendo in considerazione un amico con voi la prossima volta che si esercita . Gli studi dimostrano che si esercita con un'altra persona o gruppo riduce lo stress meglio di esercitare da solo , probabilmente a causa del sostegno sociale ricevuto durante l'esperienza. La maggior parte degli esseri umani godere della compagnia degli altri. " L'esercizio sociale ha migliorato i benefici di riduzione dello stress di esercizio , in particolare aumentando la calma dopo aver esercitato con qualcuno rispetto a esercitare da solo ", ha detto i ricercatori in uno studio pubblicato sul " International Journal of Stress Management . " Inoltre , hanno detto i benefici positivi sono stati i lo stesso se gli esercizi impegnati nella chit -chat oppure no . "Che si tratti o meno partecipanti sono stati autorizzati a parlare o no non ha influenzato i nostri risultati , semplicemente stare con un'altra persona prodotto risultati simili . "