Come gestire rischio e incertezza

Che si tratti di un risultato di cambiare le relazioni , le carriere o difficoltà finanziarie , tutti volti cambiamenti nella loro vita ad un certo punto . Spesso , lo stress associato con un incerto futuro può portare a disturbi spiacevoli , compresa la depressione . Con l'ausilio di metodi di coping positive , quelle persistenti cambiamenti di vita può andare avanti con le loro vite , riducendo al minimo lo stress causato dai tempi incerti . Istruzioni
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Creare un piano di back - up . Pianificazione per lo scenario peggiore , spesso facilita la mente perché permette ad una persona di essere proattivi , e spesso lo aiuta a rendersi conto che la situazione potrebbe non essere così male come si pensa. Ad esempio , se si crede che si può essere in pericolo di perdere il lavoro a causa di licenziamenti , creare un piano per affrontare questo scenario. Questo piano può includere cominciando a presentare le domande per altri lavori , esaminando le indennità di disoccupazione , la consultazione con un consulente finanziario per quanto riguarda gli investimenti e risparmi , o guardando il vostro budget per determinare dove potrebbero essere eliminate le spese. Se il caso peggiore si verifica mai , è possibile tornare alla situazione precedente , ma si è creato un piano di potenziamento dell'azione in caso lo fa .
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Parlare con altri che hanno vissuto situazioni simili . Se siete preoccupati di perdere il lavoro , parlare con gli altri si sa che sono stati licenziati . Parlare con altri che hanno resistito una situazione simile ti aiuta a capire che gli altri sono sopravvissuti , e che la situazione potrebbe non essere così male come precedentemente immaginato . Questi amici o colleghi di lavoro possono anche offrire consigli preziosi per quanto riguarda le risorse che lo ha aiutato nei momenti difficili . Se nessuno vicino a voi può identificare con la vostra situazione , cercare un gruppo con i membri che stanno sopportando le stesse prove che si sta affrontando . Questi gruppi possono essere trovati su siti web o chiese locali e centri comunitari .
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Cercate consigli da professionisti , come un terapeuta o un leader religioso . Consulenza di un professionista può dare prospettiva su una situazione difficile, questi individui sono addestrati nel trattare le crisi e vi aiuterà a valutare la situazione con un livello di testa , che è improbabile che sia in grado di quando nel bel mezzo di una crisi . Oltre ad aiutare a lavorare attraverso i tuoi sentimenti , i professionisti possono dirigere la conversazione con domande che vi aiuterà a valutare eventuali azioni che possono si sono sbarcate nella situazione attuale , e di individuare misure preventive che potrebbero potenzialmente salvare da situazioni simili in futuro.
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Trova modi sani per alleviare lo stress e indirizzare positivamente i vostri talenti . Erma Bombeck famoso detto "La preoccupazione è come una sedia a dondolo . Ti dà qualcosa da fare , ma non si arriva da nessuna parte . " Mentre la pianificazione avanti ed esplorare le opzioni è sano , spendere il vostro tempo a preoccuparsi di cose che non può mai verificarsi non fa altro che aumentare il tuo livello di stress . Meglio impegnarsi vostro tempo in attività sane , come l'esercizio fisico , passare del tempo con gli amici o la famiglia o fare altre attività che ti piace . Ciò consentirà di ridurre il livello di stress e ti lasciano meglio attrezzata per affrontare le sfide future . Inoltre , il volontariato i vostri talenti in un non-profit locale contribuirà a mantenere la vostra mente fuori della situazione a portata di mano , pur consentendo di effettuare un impatto positivo sulla vostra comunità .
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pratica di auto -positivi parlare e pensieri diretti . Professionisti della salute mentale hanno da tempo notato che self-talk negativo ha un effetto reale sulla salute fisica . Invece di soffermarsi su errori o possibili esiti negativi , concentrarsi sul positivo self-talk . Questo è più facile a dirsi che a farsi , e molti trovano che fare elenchi o journaling aiuta a stabilire questa linea di pensiero . Una possibilità è quella di creare un giornale gratitudine. Per tenere un diario di gratitudine , elencare cinque cose positive in un notebook designato ogni giorno in uno sforzo per ricordarsi di tutte le cose buone che hai corso per voi , nonostante le battute d'arresto che si sta vivendo . Se vi trovate costantemente occupati con pensieri negativi , fare una lista delle attività che vi aiuterà a sentirsi compiuto , e post-it sul frigorifero , dove si può vedere , e ad assumere un'attività quando ti senti scivolare in uno stato di tristezza o di ansia . Assicuratevi , però , che si trova uno sbocco positivo per questi pensieri in forma di un terapeuta o un amico.