Come migliorare il pensiero cognitivo

pensiero cognitivo , o " cognizione ", è un termine scientifico usato per descrivere diversi processi mentali , tra cui l'attenzione , la memoria , la velocità di elaborazione , visivo e elaborazione uditiva , nonché la logica e il ragionamento . Se avete iniziato ad avere blocchi mentali o problemi relativi ai processi di cui sopra , si può beneficiare di migliorare il vostro pensiero cognitivo . Mentre ci sono molti programmi costosi " brain training " associati con il miglioramento della funzione cognitiva, è possibile migliorare la vostra conoscenza utilizzando semplici esercizi . Cose che ti serviranno
supplementi Omega-3

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1

iniziare a prendere integratori Omega-3 . Gli acidi grassi Omega-3 sono stati trovati per migliorare la funzione del cervello, ridurre la perdita di memoria e lento declino cognitivo . Obiettivo di 1.400 mg al giorno .
2

meditare per 20 minuti al giorno , almeno quattro giorni alla settimana . La ricerca ha dimostrato che la meditazione migliora significativamente la funzione cognitiva , in particolare nelle aree di memoria e di attenzione . Sedersi comodamente con la schiena dritta , vicino tuoi occhi e respirare naturalmente . Non tentare di controllare o calmare i tuoi pensieri , li osservare con consapevolezza passiva . Stand up dopo 20 minuti , allungare i muscoli e continuare la vostra giornata .
3

Avviare un regime lettura quotidiana . Inizia con un'ora al giorno o più , a seconda di quanto si legge . Uno studio ha trovato che dopo sei mesi di un programma di lettura quotidiana , i partecipanti hanno aumentato il volume della materia bianca , ( la parte del cervello che contiene fibre nervose mielinizzate ) in un'area del cervello che regola l'utilizzo del linguaggio . Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che gli esercizi come la lettura sono associati ad un ridotto rischio di decadimento cognitivo lieve .
4

partecipare alle attività sociali e fisiche . Camminare , ballare o giocare con altre persone per 90 minuti al giorno ha dimostrato di migliorare la funzione cognitiva , anche negli anziani . Attività distinte in 30 minuti i blocchi , se necessario .
5

Ottenere abbastanza sonno. La mancanza di sonno ha dimostrato di essere dannoso per la conoscenza e la formazione di insight . Obiettivo di dormire otto ore a notte .