Come trattare con Anger &Lo stress

Secondo l'Università di Facoltà Staff Assistance Program del Maryland ( FSAP ) , lo stress è un elemento centrale nei sei principali cause di morte negli Stati Uniti . La rabbia è direttamente correlata allo stress , in quanto produce un risultato simile tossico nel corpo . Una quantità eccessiva di corsi di adrenalina attraverso il corpo quando si è arrabbiati o sotto estrema costrizione . Nel corso del tempo , il vostro corpo reagirà negativamente a sovraccarichi di adrenalina tossici . Questo può portare a problemi fisici o addirittura la morte . Lo stress e la rabbia possono essere gestiti con la pratica capacità di coping che riducono la quantità di adrenalina rilasciata nel vostro corpo . Istruzioni
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esercizio ogni altro giorno per almeno 30 minuti. Prendete una corsa o una passeggiata , sollevare pesi in palestra o nuotare alla vostra piscina locale . Lo sforzo fisico è un mezzo stellare per liberare l'energia negativa in modo positivo . Inoltre , la Mayo Clinic riporta che l'esercizio aumenta la produzione di endorfine neurotrasmettitore nel cervello , che aumenta il senso generale di benessere .
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Il sito Tools Mente ( mindtools.com ) ti incoraggia a mantenere un " log ostilità . " Annotare le cose che scatenano la rabbia o stress risposte che si verificano nella vostra vita quotidiana . Quando si sa che cosa sono i trigger , si può evitare efficacemente le circostanze piene di i trigger specifici , oppure si può adattare speciali meccanismi di coping di trattare con loro . Ad esempio, se ti arrabbi e stressati mentre si parla al tuo capo , potrebbe essere necessario praticare essere più assertivo o espressiva , al fine di diminuire i livelli di conflitto interno .
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sonno un media di sei a nove ore di sonno a notte . Sposta il lavoro, la scuola , o pianificazione sociale al fine di ottenere il chiudere gli occhi avete bisogno; è assolutamente valsa la pena . Smettere di bere caffè dopo 16:00 se avete difficoltà a dormire . Pratica una notte di stretching e profondo rituale respirazione prima di dormire ogni notte in modo da ridurre il cortisolo e livelli di adrenalina , in modo da poter scivolare facilmente in un sonno profondo e ristoratore .
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Riprogrammare il tuo dialogo interno con sé positiva parlare. Smettere di reagire alle sfide o inconvenienti con modelli di pensiero negativo o autodistruttivi , in quanto questa risposta aumenta notevolmente sia la rabbia e livelli di stress notevolmente . Fai la tua prima risposta a battute d'arresto o problemi , " Oh bene " o "Questo andrà bene alla fine . " Quando si inizia a pensare pensieri positivi , le vostre emozioni ne seguiranno l'esempio . Riqualificare il vostro cervello per essere ottimisti , e vi troverete in uno stato d'animo formidabile prima di conoscerla .