Come controllare lo stress durante il giorno

Lo stress può influenzare negativamente il vostro benessere . Che si tratti di lungo termine di fare un lavoro che non ti piacciono o di breve durata da sostenere un esame , lo stress può creare problemi di salute o peggiorare quelle già esistenti . Lo stress è più consentito a influenzare , la più probabile è la vostra salute può risentirne. Ecco perché è importante trovare modi efficaci per ridurre e controllare il livello di stress per tutta la giornata . Dopo tutto , l'arrivo a casa la sera ferita così stretto che dormire diventa un problema non è andare a fare molto bene , sia . Istruzioni
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identificare le situazioni che ti fanno stressati . Non si può alleviare lo stress se non si sa che cosa sta causando . Fate una lista di volte in cui si è verificato più stress rispetto al normale e trovare i denominatori comuni . E ' il tuo lavoro ? Vuol fare con i vostri bambini fanno ribollire il sangue? Avete problemi finanziari ? Oppure il vostro livello di stress elevato hanno più a che fare con il modo di affrontare le situazioni piuttosto che le situazioni stesse ? Una volta che sai , è possibile eliminare situazioni negative , ridurre il tempo speso in quelli stressanti e cercare , modi efficaci sano di affrontare tutta la giornata .
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valutare come attualmente far fronte allo stress . Avete meccanismi sani per abbassare il livello di stress , come ad esempio fare una passeggiata o parlare con un amico ? Lo stress gestione significa avere una sigaretta , arrabbiarsi o bere troppo? Fate una lista di strategie di coping che sono stati utilizzati in passato . Identificare modi sani avete affrontato lo stress elencando quelli che hanno contribuito a miglioramenti nel vostro fisico o emotivo benessere . Eliminare quelli negativi , individuando quelli che ti fanno sentire peggio. Ogni volta che si verifica una situazione stressante per tutto il giorno , reagire ad esso con qualcosa dalla vostra lista di strategie positive . Nel corso del tempo , questo diventerà automatico.
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risolvere diversi piccoli problemi per tutta la giornata . Telefonare ad un amico per fare dopo un disaccordo . Per fissare un appuntamento con un idraulico per ottenere un rubinetto gocciolante fisso . Piccoli problemi come questo sono spesso facilmente risolvibili , mentre si cerca di risolvere un grosso problema , come trovare un lavoro migliore , può essere difficile o prendere un sacco di tempo . Se si tenta e riesce sarà solo farvi sentire peggio . Concentrandosi su e riuscendo a cose che si possono controllare dà la tua autostima una spinta , che riduce lo stress per tutto il giorno ogni volta che si ha successo . Questa spinta di fiducia può anche aiutare come affrontare i problemi più grandi .
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Prenditi una pausa , almeno una volta al giorno e ottenere qualche esercizio . L'esercizio fisico è un modo meraviglioso per controllare lo stress . Ti fa sentire più rilassato , aumenta l'appetito e può anche migliorare la vostra autostima . Prendetevi del tempo nella vostra giornata per una breve passeggiata , una partita all'ora di pranzo di squash o di una classe di yoga . A pochi minuti può abbassare il livello di stress e rendere il resto della giornata più gestibile .
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mangiare pasti sani e coerenti . Iniziate la giornata con una colazione nutriente . Assicurati di mangiare spuntini sani e pasti durante la giornata , come saltare un pasto o sopravvivere sul caffè farà peggiorare il livello di stress . Un corpo che ottiene la giusta nutrizione è meglio attrezzato per gestire vari livelli di stress durante il giorno , senza diventare troppo stanchi per far fronte .
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Chiamare un amico . Se siete nel bel mezzo di una situazione stressante , fare una pausa e parlare con qualcuno che non è coinvolto . A soli cinque minuti ricevendo consigli da un amico può causare a guardare le cose in modo diverso . Spesso ci vuole una persona al di fuori della situazione per sottolineare che le cose non sono così male come sembrano .
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Imparare a dire "no". L'aumento dei livelli di stress durante il giorno spesso provengono da over - pianificazione di te o di accettare di fare cose che non vuoi fare. Ci sono un numero finito di ore in un giorno . Non cercare di stipare quantità impossibili di compiti in loro .