Come essere completamente rilassati

Ci sono molti metodi per raggiungere il relax . Decine di libri e le registrazioni sono a disposizione offrendo una varietà di tecniche di complessità variabile. Vi sono, tuttavia , alcune tecniche di base comuni a molti di questi approcci . La scelta di un ambiente favorevole , respirazione profonda e il rilassamento muscolare cosciente sono tra i più frequentemente raccomandato. Attraverso la pratica costante , questi metodi di base vi aiuterà a raggiungere un completo relax e contribuire a migliorare la salute generale . Secondo il sito della Mayo Clinic, alcuni dei benefici di relax includono abbassato la pressione sanguigna , una migliore concentrazione e un migliore controllo emotivo. Istruzioni
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Prepara il tuo ambiente. Tecniche di rilassamento profondo funzionano meglio quando sei in sicurezza , ambiente familiare . Se possibile , abbassare le luci e regolare il riscaldamento o il condizionatore d'aria ad un livello confortevole . Trovare un posto per sdraiarsi o adagiarsi comodamente. Sei meno probabilità di cadere inavvertitamente addormentato in una posizione seduta o reclinata , in modo da scegliere una sedia o poltrona comoda . Modificare in una veste o altro, abbigliamento comodo larghi .
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Respiro profondamente e lentamente con l'addome . Non limitare la respirazione al petto , perché questo ti fa tenere il diaframma stretto per compensare la pressione al ribasso dei polmoni; in questi casi , la membrana diventa spesso un importante centro di tensione corporea . Rilassare il diaframma e muscoli addominali completamente , permettendo di respiro dal fondo dell'addome up . La parte superiore del torace dovrebbe ampliare scorso . Trattenete il respiro per pochi secondi e rilasciare lentamente .
3

Usare la tecnica di " rilassamento progressivo " . Questa tecnica è tra le più frequentemente consigliato dopo la respirazione profonda . Delicatamente tesa e rilassarsi ogni gruppo muscolare che inizia con i piedi . Focus su ogni gruppo muscolare , a sua volta , permettendo loro di rilassarsi completamente con ogni espirazione . Provare a identificare tensione nel tuo corpo e consapevolmente eliminarlo finché non si sente completamente rilassato . Continua a respirare profondamente per tutto .