Cinque modi per alleviare la tensione

In un ambiente frenetico di oggi, non c'è da meravigliarsi se si sente tutti i segni tipici di tensione , come si muscolo attraverso il giorno . Cose come tensione mal di testa , rigidità muscolare , problemi di stomaco o perdita di concentrazione può fare anche il più piccolo compito monumentale . Questi sentimenti di stress sono come si elabora l'ambiente intorno a voi, che non può essere così facile da cambiare il proprio comportamento in modo gestirlo . In pochi minuti è possibile centrare te stesso più di una volta. Breathe

Prendete la vostra attenzione verso l'interno con tecniche di respirazione profonda che consentono di rallentare ogni respiro che potrebbe essere diventato superficiale a causa di stress e tensione . Il processo di respirazione concentrato può aiutare a rilassare il corpo . Inspirate profondamente attraverso il naso e riempire i polmoni , e centrare la vostra attenzione nel profondo del tuo cuore . Espirate attraverso le labbra leggermente socchiuse finché non spinge l'aria dai polmoni . Ripetere questo processo fino a 10 volte , e immaginate il vostro corpo lentamente si distende dalla tensione rigido con ogni respiro , dalle spalle alle vostre appendici .
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Attraverso la meditazione , preghiera o semplicemente la visualizzazione normale , rimuovere se stessi momentaneamente dalla situazione immediata di mettere se stessi in uno stato più tranquillo di mente . Chiudete gli occhi e lasciare che la mente vuota , o pensare di cose che portano conforto e gioia. Visualizzate voi stessi in un luogo dove ci si sente in pace , facendo attenzione a prendere in ogni dettaglio . Se visualizzate su una spiaggia tropicale , immaginare come la sabbia setosa passa al setaccio le dita dei piedi . Se visualizzate voi stessi sulla cima di una montagna , immaginare l' odore di pino .
Muoversi

Il tuo corpo è fatto per muoversi , e premia con endorfine felice ogni volta che si dà l'esercizio che vuole. Fate una passeggiata intorno al vostro ufficio o magari si danno appuntamento un volo o due di scale per raggiungere il tuo cuore battere . Cose come lo yoga può aiutare a concentrarsi più sul movimento di quelle cose che vi stanno causando stress e la tua tensione . Basta camminare 20 minuti al giorno aiuta il cambiamento chimica del corpo e lo stress livelli sono ridotti .
Take a Break

Se vi sentite particolarmente tesa prendersi una pausa solo per te stesso . Rimuovere se stessi da quelle cose che ti preoccupa in modo che è possibile raccogliere i vostri pensieri in modo più calmo , più mirato . Trovare un posto tranquillo in ufficio o fuori in un parco di prendere in qualche raggio di sole per sollevare l'umore . Se siete a casa prendere un bel bagno caldo con calma fragranze come la lavanda e bergamotto agrumato .
Lasciate il resto del corpo

insonnia non solo risultati dallo stress , rende il corpo suscettibile di ulteriori stress. Quando si dorme il corpo fa un sacco di lavori di riparazione dal giorno prima . Senza un adeguato riposo vi sentirete gli effetti nei muscoli doloranti e una mente nebbiosa che comprometterà come trattare con il vostro giorno per giorno le attività . Evitare di stimolanti come la caffeina e nicotina che possono aggravare il problema . Bere tisane come la camomilla può aiutare a rilassarsi e ottenere il sonno il corpo ha bisogno .