Come calmare i Temper

Un cattivo umore crea una serie di problemi per le persone e può urtare la loro qualità di vita . I comportamenti aggressivi persone manifestano quando si sentono causare problemi arrabbiati. Relazioni fallite , posti di lavoro persi e problemi giuridici spesso motivare le persone ad imparare modi per controllare i loro temperamenti . Aggressione fisica comprende comportamenti violenti come colpire , lanciare oggetti , punzonatura fori nei muri o rompere le cose . Aggressione verbale comprende minaccioso , urla , insulti e dicendo cose offensive . Imparare nuovi comportamenti aiuta le persone a gestire la loro rabbia e esprimere i loro sentimenti in modo positivo . Istruzioni
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creare un elenco di problemi causati da un brutto carattere . Comportamenti aggressivi impatto negativo relazioni, il lavoro , la salute fisica e la salute mentale . Aggressione può creare esplosioni imbarazzanti come grida a un commesso di un negozio o di esporre la rabbia strada di fronte a un collega . A volte le persone si rammaricano questi comportamenti dopo che sono calmata.
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Creare un elenco di ciò che si guadagna da comportamenti aggressivi . A volte le persone riportano la loro temperamento li aiuta a ottenere i loro bisogni soddisfatti o dà loro più energia . Identificare come l'apprendimento di nuove strategie e comportamenti potrebbe soddisfare tali esigenze , senza le stesse conseguenze dei comportamenti aggressivi . Ad esempio , imparare a chiedere aiuto , piuttosto che urlare e impegnativa azione potrebbe causare un esito più positivo .
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Imparare a riconoscere i sintomi fisiologici che accompagnano la rabbia . Le persone tendono ad avere sintomi quali aumento della frequenza cardiaca , le mascelle serrate o pugni , sensazione di caldo nel viso o collo , tremori e sudorazione . Riconoscere quando i sentimenti di rabbia cominciano a raggiungere livelli pericolosi aiuta le persone intervengono rapidamente per impedire loro di diventare esplosivo arrabbiata .
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Prendete un time out dalla situazione appena sintomi fisiologici cominciano . Evitare di impegnarsi in una discussione o continuare qualsiasi accese discussioni . Come aumentare i livelli di rabbia , la capacità di essere diminuisce razionali e logiche . Il tentativo di risolvere problemi o costruttivo impegnarsi nella risoluzione dei conflitti diventa troppo difficile quando ci si sente veramente arrabbiato . A piedi e trascorrere qualche ora di calmarsi .
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strategie pratiche per aiutare calmarsi in un breve periodo di tempo . La respirazione profonda aiuta alcune persone a rilassarsi . Impegnarsi in un'altra attività , come l'ascolto di musica, il disegno o la lettura , aiuta a distrarre dalla rabbia . Partecipare ad attività fisiche come andare a fare una passeggiata o lavorare in giardino . Esperimento con varie strategie di coping per imparare ciò che funziona meglio .
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Identificare i pensieri che scatenano i sentimenti di rabbia , per esempio , "Devo dimostrare che lui non mi può mancare di rispetto in questo modo. " Sostituire questi pensieri con i pensieri più calmanti come , "Io sono in controllo dei miei comportamenti. " Pensieri Calming aiutano a ridurre i sentimenti di rabbia e prevenire scoppi d'ira .
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Ricollegarsi la situazione quando ci si sente più tranquilla . Quando le persone si sentono calma sono meglio in grado di pensare razionalmente e comunicare più efficacemente .