Modi per rilassarsi mentalmente

I fattori di stress della vita quotidiana possono devastare sulla vostra salute mentale . Lottare contro questo modo di rilassarsi mentalmente l'apprendimento . Il giusto approccio riduce gli ormoni dello stress , rilassa i muscoli e aumenta la concentrazione. E ' ideale per trascorrere almeno 10 minuti al giorno per il relax mentale . Per coloro che sono seriamente soffrendo , da 30 minuti a un'ora al giorno è ottimale . Respirazione profonda

Un modo per rilassarsi mentalmente è quello di impegnarsi nella respirazione profonda . E 'conveniente , come si può farlo in piccoli spazi e per soddisfare la vostra situazione . Per iniziare , sedersi con la schiena perfettamente diritta . Chiudete gli occhi e respirare profondamente attraverso il naso . Respirare attraverso la bocca . Assicurarsi di spingere quanta più aria fuori , come si può . Continuare a prendere respiri lenti e profondi . Prendere almeno 10 respiri profondi per sessione .
Visualization

La visualizzazione è una forma di meditazione che aiuta con il relax . E ' anche facile da fare nella maggior parte delle impostazioni , da seduto su un aereo di seduta in sala d'attesa di un medico. La chiave è quella di concentrarsi su una scena nella vostra mente che è calma e pacifica . Per rilassarsi mentalmente usando la visualizzazione , chiudete gli occhi e immaginate il vostro posto ideale . Alcune idee sono seduto su una spiaggia , seduto in una foresta o nel vostro posto preferito dell'infanzia . Non solo immaginarvi lì , utilizzare i sensi per sentire l'odore degli alberi o sentire la brezza dal mare sulla pelle .
Massaggio

Datevi una rapido auto-massaggio . Questo è perfetto per quando si ha bisogno di destress la mente e il corpo . Chiudete gli occhi e mettere entrambe le dita ad anello nei pressi del ponte del naso . Essi dovrebbero essere appena sotto le sopracciglia . Premere delicatamente e aumentare la pressione per 10 secondi . Rilasciare la pressione con le dita . Fate questo auto-massaggio 2-3 volte.
Yoga

Pratica yoga per aiutare a rilassare la mente . Ci sono diversi tipi di yoga da provare . Ai fini di rilassamento evitare il potere più stimolante o yoga caldo . Parte del successo di yoga per alleviare il relax e lo stress è la respirazione profonda coinvolti. Lo Yoga aiuta a rilassare i muscoli in tutto il corpo , che a sua volta aiuta a rilassarsi mentalmente .