Come sbarazzarsi di pensieri ricorrenti

Lottando con pensieri ossessivi ricorrenti è qualcosa che molti di noi passano attraverso ad un certo punto nel tempo . Questi pensieri sono solitamente negative , come l'umiliazione o rabbia , ma possono essere positivi troppo . Sia positivo o negativo , pensieri ossessivi possono distrarre da attività quotidiane e rendere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa . Fortunatamente , i pensatori ossessivi possono provare alcune tecniche per porre fine esso . Istruzioni
1

bastano pochi minuti per riconoscere i tuoi sentimenti in tutta la loro intensità. Spesso , i pensieri tornano semplicemente perché non ci prendiamo il tempo per affrontarle . Prendere pochi istanti per sentirsi veramente tutto quello che sta attraversando la testa . Ad esempio , se avete timori ricorrenti su qualcosa che temete , lasciarsi sentire tutto il peso di quella paura per alcuni minuti .
2

Scrivi i tuoi pensieri verso il basso . La scrittura è una pratica rilassante; Quando siete afflitti da pensieri ricorrenti , scrivendole li trasferirà fuori di testa e sopra qualcosa di concreto , come ad esempio un pezzo di carta o uno schermo di computer . Vedendo i vostri pensieri di fronte a voi può spesso aiutare a fare loro un senso , o almeno a organizzare - in modo da poter smettere di pensare a loro tutto il tempo
3

Respirate lentamente e . profondamente più volte . Respirare in questo modo è una tecnica di rilassamento chiave e può aiutare la vostra mente a rallentare e lasciare andare i pensieri indesiderati .
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Prendere vacanze " minute " . Basta trovare qualcosa che si può fare per puro piacere per qualche istante . Ad esempio , a piedi fuori e guardare la gente , chiudere gli occhi e sognare ad occhi aperti o cominciare a pianificare una vacanza che hai sempre voluto fare . L'idea è di lasciare che questo piacere personale facilitare la vostra mente e aiutare a liberare i vostri pensieri .
5

dire " STOP" quando si cattura a pensare ossessivamente . Dirlo ad alta voce , con un volume sufficiente per te per sentire fisicamente . Potrai interrompere attivamente il pensiero ossessivo e impedirsi di dimora .
6

Negare i pensieri ossessivi si stanno avendo con i pensieri opposti . Ad esempio , se vi trovate paura di una presentazione imminente , inizia dicendo a voi stessi che tutto andrà a meraviglia. Se si scopre che si sono ossessivamente pensando a una data fantastica hai avuto , iniziare a pianificare un altro. In questo modo , potrete sostituire affliggono , pensieri con quelli più produttivi ricorrenti .
7

trasformare la vostra attenzione su qualche altro compito . Vai a fare una passeggiata , guardare un film o pulire la soffitta . Facendo tali compiti aiuterà forzare la vostra mente fuori del suo modello di pensiero ripetitivo .
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Ottenere un sonno della buona notte , se potete. Mentre i pensieri ricorrenti a volte può interrompere il sonno , se riesci a convincere te a dormire , ti capiterà spesso di svegliarsi senza il modello di pensiero importunare .