Come Calm Down &Respirare Quando Angry

La rabbia è una normale e sana emozione umana . L' American Psychological Association riferisce alla rabbia come naturale risposta adattativa alle minacce , ( riferimento 1 ) . Tuttavia, una persona la cui rabbia è fuori controllo o espresse in modo inappropriato può causare il caos nella propria vita e quella degli altri. Ci sono passi che una persona può adottare per affrontare con sentimenti di rabbia in modo appropriato . Istruzioni
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Valuta le occasioni in cui i vostri scatti d'ira hanno portato a problemi . Cercate di individuare eventuali denominatori comuni o trigger . Per alcune persone c'è un forte legame tra alcol e inappropriata espressione di rabbia . Guarda modi alternativi si potrebbe avere risposto in queste situazioni , e mirano a trovare altri modi per reagire in futuro .
2

Ricordate l' adagio di conteggio a 10 . Se si evita di reagire immediatamente alle provocazioni , è possibile che altre reazioni e le possibili strategie si presentano . Dite a voi stessi : "Sono troppo arrabbiato per occuparsi di questo , adesso." Vai a fare una camminata , una corsa o una visita alla palestra per bruciare energia e adrenalina .
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Pratica la respirazione diaframmatica . Fate questo ogni giorno, in modo che quando si è in una situazione stressante , si può fare automaticamente . Sdraiatevi sul letto , o seduti in una comoda poltrona . Rilassare le spalle e il collo . Mettere una mano sul vostro stomaco . Respirate profondamente e lentamente attraverso il naso , sentendo la tua mano aumento , come il diaframma aumenta . Ripetere questa operazione diverse volte. Quando sei arrabbiato , fare uno sforzo cosciente per respirare in questo modo . Questo agisce per calmare il vostro corpo fisico , che a sua volta , calma la mente .
4

Unisciti a un corso di yoga o una classe di meditazione . Questo vi aiuterà ad avere un maggiore controllo sulle vostre emozioni e le vostre reazioni e dovrebbe farvi generalmente calmo .