Come recuperare dagli altri " comportamento aggressivo

comportamento aggressivo può flair e morire giù in pochi istanti , ma per quelli sul lato ricevente , i suoi effetti emotivi soffermarsi quasi sempre molto tempo dopo gli eventi che li hanno provocati . Le persone che soffrono di esposizione prolungata per cattiva condotta aggressiva - per esempio, attraverso trincerato bullismo pari o abusi domestici - si sviluppano frequentemente reazioni psicologiche croniche e debilitanti . Questi includono ansia persistente elevata, l'umore cronica bassa , involontari "flashback " mentali a precedenti esperienze traumatiche , e profondamente le aspettative negative sul futuro. Recupero comporta imparare le arti di impugnare le credenze negative e praticano la ri -empowerment . Istruzioni
1

chiudere gli occhi e concentrarsi sulla frase " comportamento aggressivo " ( preferibilmente in una stanza tranquilla e riposante ) . Lasciate che i vostri sentimenti, ricordi e pensieri vengono liberamente e spontaneamente alla mente ( Freud chiama questa " libera associazione " ) e butto giù in fretta , come si va - Parole chiave singole o voci brevi farà . Continuate finché il flusso di idee , ma mantenere alcuni confini di tutto l'esercizio; cercare di non superare i 50 minuti alla volta - la lunghezza media di una seduta di psicoterapia
2

Rivedere la scrittura; . prestare attenzione ai sentimenti che descrivi e pensare a come essi influenzano le vostre convinzioni e aspettative . Soggiorno nel "qui e ora ", e annotare tutto ciò che viene in mente quando si pensa su come affrontare una situazione nuova , come un colloquio di lavoro o una riunione sociale . Che emozione domina , la speranza o paura ? Nessuna risposta è necessariamente "sano" o " patologico ", quindi non ti hanno picchiato . Ma se l'ansia e la paura predominano , è necessario iniziare a sfidare le vostre credenze .
3

Notate come spesso mentalmente rigiocare l'atto aggressivo . Lo psicoanalista Otto Fenichel utilizzato il concetto freudiano di " coazione a ripetere " per spiegare perché le persone costantemente rigiocare esperienze spiacevoli o traumatiche nelle loro menti . Questi flashback costituiscono tentativi di ripristino di padronanza : vittima di un atto aggressivo sperimenta un episodio spaventoso di impotenza e passività, una incapacità traumatizzante o il fallimento per respingere una minaccia . Questo senso acuto di esposizione indifesi di minaccia si trasforma effettivamente in una presenza mentale , un racconto interiore di impotenza e messa in pericolo . Ripetuta riproduzioni mentali del segnale atto aggressivo che il lavoro più psicologico resta ancora da fare .
4

Corri verso la paura immaginato , non lontano da esso . La paura di un attacco di frequente viene installato nella mente dopo un atto aggressivo , funzionando come propaganda interna promuovere persistenti sentimenti di fallimento , ansia e senso di impotenza . Persone sperimentando questa necessità di sfidare non appena si presenti mettendo in pratica ciò che i terapeuti cognitivo-comportamentali chiamano " self-talk positivo". Ad esempio, " ho intenzione di fallire /farsi male " potrebbe diventare "Temo non riuscendo così ho sempre di nuovo via, . Oggi vi outface mia paura e sinceramente provo " Paradossalmente , la paura cresce in dimensioni fuggi da esso.
5

Scrivere un elenco di auto- convinzioni negative e contrastare ognuna con un positivo self-talk alternativa. Attivamente imparare le confutazioni self-talk positivo; avendo risposte positive già preparati riduce le probabilità di ottenere spiazzato quando la paura calci dentro Pensate alla vostra paura come l'opera di un aggressore interiore , un ospite indesiderato interiore che sussurra un flusso costante di minare pettegolezzi . Ogni volta che ti si dice che non si può fare qualcosa , praticare positivo self-talk per confutare la sua influenza distruttiva e fare l'attività comunque. A meno che continuamente sfidato , interiorizzato atti aggressivi non solo diventano cronici , ma sparsi per minare enormi distese ordinarie, l'attività di tutti i giorni .
6

convinzioni negative Sfide con positive self-talk e azioni positive quando e dove possibile. Credenze richiedono azioni corrispondenti al fine di diminuire veramente paura . Per interiorizzare trauma , le persone spesso agiscono come i loro peggiori nemici , coerentemente minando la propria autostima e fiducia in se stessi . Outfacing che la paura si restringe attivamente l'ansia e favorisce la fiducia . Definire una serie di quotidiani " ansia outfacing " esercizi costruiti intorno scenari di paura specifiche , facendo attenzione a non superare la vostra fiducia gradualmente recuperando e fiducia in se stessi . I timori tendono ad essere unico per ogni individuo - ma sempre partire in piccolo e costruire fino a grandi sfide come la vostra fiducia cresce

.