Come Calm Down Quando Nervoso

Molte situazioni possono rendere le persone nervoso . A volte la posta in gioco è alta , come esibendosi in un concerto importante , facendo un tiro di punizione tiro della vittoria o fare bene a un colloquio di lavoro di alto profilo . In altre situazioni , il contesto può essere più personali , come andare al primo appuntamento o una riunione tuoi suoceri per la prima volta . Nervi o nervosismi vengono con il territorio . Persone sperimentano episodi di nervosismo quando qualcosa è in gioco . E ' importante sviluppare tecniche e meccanismi che aiutano a calmarsi in modo che i nervi non rovinare la situazione di coping . Istruzioni
1

identificare la causa del vostro nervosismo . Identificare e di lavoro attraverso le cause aiuta a capire e affrontare il problema . Comunicare attraverso le tue paure e le preoccupazioni con un amico o un collega , o impegnarsi in un monologo privata con se stessi scrivendo i tuoi pensieri su un taccuino .
2

Pratica tecniche di respirazione lenta . La respirazione profonda e controllata riduce lo stress e l'ansia , nonché contribuendo a liberare e mettere a fuoco la mente . Inspirate profondamente attraverso il naso contando fino a cinque. Trattenete il respiro per 15 a 20 secondi ed espirate lentamente . Ripetere l' esercizio più volte .
3

Concentratevi su qualcosa di piacevole . Pensando a una piacevole esperienza , luogo o la memoria aiuta a prendere la vostra mente fuori la situazione e le circostanze attuali che stanno facendo nervoso e ansioso .
4

Creare un ambiente confortevole . La creazione di un ambiente confortevole dipende dalla situazione e dal contesto , ma cercare di sviluppare una routine che ti aiuta a rilassarsi . Se stare con il rumore e la gente prima di una performance contribuisce al vostro nervosismo , trovare una stanza tranquilla e circondati con luoghi rilassanti e suoni , come l'odore di tè e fiori .
5

Mantenere una palla antistress in tasca . Spremere una palla aiuta ad alleviare lo stress fisico nel vostro corpo e aiuta anche ad alleviare lo stress mentale e preoccupazione. Stringere la palla , tenere premuto per 5-10 secondi, quindi rilasciare la presa . Ripetere l' esercizio più volte .