Tecniche di respirazione Piazza

respirazione Square è un rilassamento e di tecnica di meditazione . Può essere utilizzata per combattere ansia e attacchi praticato quotidianamente per inviare il cervello in un alfa o stato di apprendimento rilassato . Quando il cervello è nel suo stato alfa , siete in grado di capire le esigenze e le lezioni di vostro subconscio e collegare più profondamente con il mondo intorno a te . Tecniche di respirazione Piazza utilizzano sempre respirazioni addominali. Tecnica Heart Rhythm

La tecnica ritmo cardiaco è la tecnica principale della respirazione quadrato. Essa si basa sul ritmo interno del vostro corpo in modo che si può centrare te stesso completamente . Seduti o in piedi , tira indietro le spalle per aprire lo spazio intorno al cuore . Respirare per la stessa durata di tempo sul inspirare ed espirare . Allineare ogni inspirazione ed espirazione con sei battiti cardiaci . Espellere aria bloccato nel fondo dei polmoni . Una volta che si centra il respiro con il cuore , trattenere il respiro per 12 battiti cardiaci dopo l'inalazione e ripetere finché non si sente totalmente centrato .
01:04:02 Breath Rapporto

Una tecnica rapporto 01:04:02 respiro è simile al metodo ritmo cardiaco ma ha due differenze principali . La prima è che è sufficiente contare i numeri piuttosto che i battiti cardiaci . Il secondo è che la durata più breve facilita una espulsione più forte di aria. Respirare per il conteggio di uno. Trattenete il respiro per il conteggio di quattro. Espirare per il conteggio di 2 . Sulla espirare , espellere l'aria dai polmoni in un soffio duro . Come finiture Espirare, sentire il respiro oscillare avanti sulla inspirazione . Centrare te sul respiro swing, o momento tra inspirazione ed espirazione , in modo che l' inspirazione risultante non aspira di nuovo lo stress .

Cicli di Four

respirazione Piazza possibile combinare il metodo del ritmo cardiaco più lento con benefici ansia espulsione di respiri brevi , lavorando in cicli di quattro. Respirare in conteggi di quattro attraverso il naso fino a sentire il respiro . Poi , pucker tue labbra mentre inspirate per quattro conteggi attraverso la bocca. Relax bocca per espirare contando fino a quattro, liberando tutta l'aria dai polmoni . Una volta padrone cicli di quattro, si consiglia di alternare un ciclo di quattro - inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca con un ciclo di quattro inspirare ed espirare attraverso la bocca . Rilassarsi sempre la bocca sulla espirazione e lasciate che il vostro corpo rimuovere tutta l'aria dai polmoni .
Tenere Intervalli

Una volta entrare in sintonia con il vostro corpo e sviluppare ulteriormente vera consapevolezza del respiro , si consiglia di espandere la vostra pratica . Aumentando la quantità di tempo che intercorre tra inspirazione ed espirazione può calmare il corpo e rafforzare i polmoni e la mente . Progredire lentamente per evitare stress o lesioni . Una progressione realistica potrebbe lavorare fino ad un rapporto di otto conteggi o battiti cardiaci sul inspirare ed espirare , e 16 detenzione . Una volta che hai pienamente centrato in quel rapporto , lavorare fino a 10:10:20 . Questa operazione potrebbe richiedere diversi mesi .