Come smettere di essere Tense

tensione , lo stress e l'ansia sono una parte della vita per molte persone . La tensione può portare a gravi problemi di salute , quindi è importante sviluppare tecniche e di coping meccanismi che aiutano ad alleviare la tensione . Le tecniche che aiutano ad alleviare lo stress gamma da semplici tecniche di rilassamento che si possono fare in ufficio per cinque o dieci minuti , alla meditazione ed esercizi fisici che è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana . Istruzioni
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Paga attenzione ai sintomi che indicano la tensione . I nostri corpi si occupano di tensione in modi diversi , e non possono essere ovvio per noi che siamo troppo tesi . Il primo passo nel trattare con tensione deve essere a conoscenza dei suoi sintomi . Alcuni dei principali indicatori di stress includono i muscoli tesi , disturbi del sonno e stanchezza persistente , dolori, aumento della frequenza cardiaca , iperventilazione e stordimento , perdita di appetito , e l'incapacità di concentrarsi o concentrarsi durante il giorno.

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Teso e poi rilassarsi diversi gruppi muscolari nel vostro corpo . Inizia con le mani . Allungare le mani fino a quando le dita sono dritte e si sente la tensione nei palmi . Allora lasciate che le vostre mani rilassarsi e pendere . Ripetere l' esercizio tre volte. Ripetere tecniche simili con gli altri gruppi muscolari nel vostro corpo, come i muscoli del viso e le spalle , il collo e la testa .
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Praticare esercizi di respirazione profonda . La tensione provoca iperventilazione che porta a vertigini o stordimento . La respirazione profonda aiuta ad alleviare iperventilazione ed è una tecnica utile per alleviare l'ansia . Fare respiri lenti e profondi . Provate a respirare con l'addome . Combina respirazione profonda con esercizi di meditazione . Chiudete gli occhi o concentrarsi su un oggetto fisso in camera . L' obiettivo è quello di prendere la vostra mente fuori delle cause e delle fonti di tensione e di ansia .
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incorporare un esercizio di routine nella vostra settimana . L'esercizio e l'attività fisica è uno dei modi migliori per affrontare la tensione e lo stress . Trovare un esercizio di routine che è divertente e che funziona con il vostro programma quotidiano . Questo può comportare fare jogging o camminare al mattino prima del lavoro , lavorando in una palestra o partecipare a una squadra sportiva della comunità .
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Accettare il fatto che la vita è piena di ambiguità e incertezze. La vita spesso ci mette di fronte l'imprevedibile e l'imprevisto . Se si sente il bisogno di essere in costante controllo di ogni situazione , sarete facilmente frustrato e teso a situazioni fuori dal vostro controllo .