Come rilassarsi quando Esausto

Esaurimento è estenuante . Poche cose sono più frustrante che essere completamente esausto ma incapace di rilassarsi abbastanza per andare a dormire . Questa mancanza di sonno porta ad approfondire l' esaurimento, aggiungendo un circolo vizioso di stress e sonnolenza . In definitiva , l'unico modo per fermare il ciclo è con diverse buone notti di sonno . Trovare un modo per rilassarsi abbastanza per ottenere un pisolino , e troverete il processo diventa più facile ogni notte . Istruzioni
1

rilassarsi per un paio d'ore prima che sia ora di andare a letto . Stare lontano da attività stimolanti , come esercizio , durante le ore tarde della giornata . Invece , rilassarsi con un libro o guardando la televisione .
2

Pensare a qualcosa di diverso da sonno . Concentrandosi sul perché non si può dormire renderà ancora più difficile raggiungere il tuo obiettivo . Invece , concentrarsi su qualcosa di spensierato , come quello che colore vorreste dipingere la vostra cucina .
3

Evitare caffeina , per quanto possibile , nella seconda metà della giornata . Il consumo di troppi cibi e bevande stimolanti prima di coricarsi rende difficile rilassarsi .
4

Prova rilassamento muscolare progressivo per rilassarsi . Inizia questo esercizio ad una estremità del tuo corpo e lavorare tutta la strada verso l'altra estremità , tensione e poi rilassarsi , un muscolo alla volta .
5

Prendete un paio di respiri profondi . Si respira automaticamente rapidamente durante periodi di forte ansia. Se si forza a voi stessi di rallentare il respiro , prendendo respiri lenti e profondi , ti forzare il corpo dal suo stato di alta tensione .
6

Spegnere le luci . Se si mantiene su questi, vi ritroverete a diventare distratti .
7

Pensare pensieri felici . Visualizza una bella immagine , forse di un luogo vuoi visitare; chiudere gli occhi e concentrarsi . Si può essere in grado di ottenere la vostra mente fuori tutto ciò che ti dà fastidio .
8

affrontare un paio di faccende . Questo può sembrare controproducente , ma dovrete rilassarvi più facile sapendo che hai ridotto il tuo to-do list .