Come modificare le tecniche di respirazione

Cambiare la tecnica di respirazione può essere utile per la concentrazione mentale , alleviare lo stress e la gestione del dolore . Uno dei metodi di respirazione più efficaci per alleviare il relax e lo stress è la respirazione addominale , noto anche come la respirazione diaframmatica . Il diaframma è forzato verso il basso , spingendo così l'aria nei polmoni e aiutare con miglioramento del flusso sanguigno di ritorno. Questa tecnica specifica può aiutare in tutte le aree precedentemente menzionati , ed è uno dei più semplici. La respirazione addominale può essere praticata in pochi semplici passi . Istruzioni
1

Mettere una mano sul petto e l'altra sul vostro addome . Assicurarsi che quando si prende un respiro profondo , la mano sul vostro addome è più alto di quello sul petto . Se lo è, significa che il diaframma è tirando correttamente l'aria nei polmoni . Si dovrebbe solo mettere le mani sul petto e l'addome quando si sta imparando inizialmente questa tecnica di respirazione . Dopo aver compiuto questa tecnica , non è più necessario il posizionamento di mano per questa fase iniziale.
2

Respirare più profondamente possibile attraverso il naso ed espirate dalla bocca. Tenere questo respiro dentro il più a lungo possibile , ma non superare un conteggio di sette. Può sembrare complicato , ma è abbastanza semplice quando effettivamente messo in uso . Questo diventerà più facile con la pratica . I vostri occhi possono essere chiusi se vi aiuterà a concentrarsi sul processo .
3

Espirate lentamente attraverso la bocca , contando a otto mentre lo fate . E ' importante ricordare che una chiave per il successo di respirazione profonda è come si espira completamente; non solo quanto profondamente si inala . Focalizza la tua mente sulle scene piacevoli; questo vi permetterà di raggiungere la massima attenzione . La più pratica , più facile queste visualizzazioni saranno .
4

Ripetere questa procedura quattro volte con cinque respiri ogni volta. Questo vi aiuterà a sentirsi rilassato , concentrato e senza dolore . Una volta che hai dimestichezza con questa tecnica , si può facilmente eseguire quando necessario . È inoltre possibile utilizzare questo metodo di respirazione per favorire la meditazione , aiutare con la concentrazione mentale , gli aiuti in alleviare lo stress e relax , e aumentare la resistenza per l'attività fisica .