Control Techniques rabbia

Se avete un temperamento rapido , è importante tenere sotto controllo il più spesso possibile . Anche se non è ragionevole dire che non si dovrebbe sentire la rabbia a tutti, si dovrebbe essere in grado di controllare come ti esprimi . Quando si agisce con rabbia , non sarete agire razionalmente , che vi farà dire e fare cose che non significano . Quindi , è necessario tenere sotto controllo seguendo una tecnica o combinazione di tecniche che funziona per voi . Esercizio

L'esercizio fisico è un ottimo modo per controllare la tua rabbia , perché ti impedisce di pensare la fonte della vostra rabbia . Vi dà anche una presa di corrente; per ottenere il vostro cuore di pompaggio e muscoli in movimento si sta incanalando l'energia dalla vostra rabbia in un movimento fisico. La scarica di endorfina farà anche sentire molto meglio perché le endorfine rilasciano sostanze chimiche per farti felice e rilassato . Quindi , che si tratti di sollevamento pesi , nuoto , boxe o nulla in mezzo , l'esercizio fisico può aiutare a controllare la rabbia .
Time Out

rimuoversi dalla situazione che si è che ti fa arrabbiare per qualche minuto . Vai a parlare con qualcun altro, andare a comprare una tazza di caffè o di fare in sostanza tutto ciò che si disconnette dalla fonte della vostra rabbia . Se non siete in giro il computer difettoso , incapace collega o altra fonte di rabbia , si sarà in grado di rinfrescarsi più efficace la tua rabbia non avrà alcun "carburante ".

Word Choice

riformulare le tue parole e pensieri in un modo più positivo . Questo può essere difficile , quindi è meglio iniziare con frustrazioni minori. Ad esempio , se la stampante dice " inceppamento della carta , " non dire " questo dice sempre ' inceppamento '", perché non è semplicemente vero . Piuttosto , dico " mi sento frustrato quando dice ' inceppamento '." Aderendo a fattuali , parole positive si può evitare l'irrazionale , l'energia negativa che viene da rabbia .
Humor

fare una battuta . Essa non deve essere una buona battuta , o anche uno pertinente . Si deve solo essere qualcosa che è chiaramente umoristico. Questo diffonde emozioni , dando loro una nuova emozione di sostituire il loro rabbia con; facendo ridere la gente , li si può portare ( e voi) lontano dalla situazione e incoraggiarli a prendere un mini -break da esso , mentre pensano , poi ridere la battuta . Questo funziona anche per te . Se si effettua una battuta che mette in evidenza l'assurdità della situazione , si può ridere invece di infuria a lui , che permette di scaricare la vostra energia in maniera più positiva .