Come sviluppare Meditazioni Breath buddisti

meditazione buddista respiro , o anapanasati , utilizza il respiro consapevole per calmare la mente e raggiungere la consapevolezza . La consapevolezza è la consapevolezza di un ambiente e di stato presenti, tra cui uno di funzioni corporee, i sentimenti e la coscienza . La pratica regolare del respiro meditazione buddista può effettivamente cambiare il cervello di un individuo . Respiro buddista meditazione è efficace nel ridurre lo stress , l'ansia , la depressione e negatività . Anche se ci sono diversi tipi di respiro meditazione buddista , la maggior parte dei principianti trovano che il conteggio respiri è il posto più facile per iniziare . Istruzioni
1

Scegliere una zona tranquilla in casa o fuori, dove e 'difficile essere disturbato .
2

Sedersi in una posizione comoda eretta con la schiena dritta . Nel tradizionale respiro meditazione buddista , le persone si siedono sul pavimento nella posizione del loto . Se questo non è possibile , si può sedere in una sedia o sul pavimento in una posizione a gambe incrociate .
3

Chiudete gli occhi e cominciare a prendere respiri lenti e profondi , portando la vostra attenzione per la respirazione . Concentrare la mente sul respiro in respiro meditazione buddista .
4

Inizia il conteggio , a cominciare dal numero uno come respirare e due come si respira fuori. Prova a bandire tutti gli altri pensieri , invece concentrarsi solo sul numero e il respiro
5

Continua a contare i vostri respiri fino a raggiungere 10 Se , in qualsiasi momento , la tua mente vaga - . . Semplicemente iniziare di nuovo a il numero uno .
6

Conte indietro una volta raggiunto il 10 quando si ritorna a uno. L' obiettivo è quello di concentrarsi sul proprio respiro contando fino a 10 e di nuovo giù a uno nuovo .
7

Continua questa pratica di meditazione buddista finché è possibile concentrarsi esclusivamente sulla contare i vostri respiri per 15 minuti senza alcun invadente pensieri . A quel punto , provare a praticare la respirazione meditazione buddhista , senza contare e semplicemente concentrandosi sul tuo respiro .