Come controllare la mia attenzione

Poche cose nella vita sono così frustrante come non essere in grado di concentrare i vostri pensieri . Questo problema può influire tutto quello che fai , tra cui essere produttivi al lavoro , godendo le ore fuori o passare del tempo con la vostra famiglia. Per queste ed altre ragioni , è importante imparare a controllare la vostra attenzione . Quando finalmente si , vedrai che le attività che richiedono intensa concentrazione diventano più facili e meno stressante . Sarete in grado di realizzare più cose in meno tempo . Soprattutto, però , si avrà la pace della mente che viene con messa a fuoco regolabile . Istruzioni
1

consultare un medico per determinare se si dispone di una condizione che impedisce di concentrarsi a volte , come ADD , disordine bipolare o depressione . Prendete questo passo in primo luogo se avete sempre avuto problemi nel controllare i vostri pensieri ( ad esempio , fin dalla prima infanzia ) o se il problema è sorto dopo un evento negativo o esperienza nella vostra vita .
2

Practice controllare i tuoi pensieri in un ambiente privo di stress rilassante , come una camera tranquilla o in un parco . Ridurre le distrazioni per quanto possibile mentre siete nella zona . Usare una macchina sonora , tappi per le orecchie o altri dispositivi per la cancellazione del rumore mentre si pratica . Prendete il telefono staccato , disconnettersi da Internet e spegnere il fax , se siete a casa . Chiedete ai vostri familiari per contribuire a ridurre le distrazioni per non interrompere ( a meno che non vi sia una situazione di emergenza ) per un certo lasso di tempo .
3

Concentratevi su un compito semplice . Riconoscere distrarre i pensieri quando entrano nella vostra mente; quindi portare la vostra attenzione al compito . Ripetere questa operazione finché non si è in grado di concentrare i vostri pensieri sul compito in modo ininterrotto
4

concentrare i vostri pensieri a lungo possibile in un primo momento .; quindi tentare di messa a fuoco per ulteriori periodi di cinque o dieci minuti alla volta . Concentrarsi sui compiti sempre più complessi quando si può facilmente concentrarsi su quelle più semplici . Aggiungi torna distrazioni per l'ambiente ( il tipo che si è sicuri di incontrare in futuro) uno per uno , e continuando a praticare controllare i vostri pensieri con ciascuno.