Come affilare la mia attenzione

Mantenere la vostra attenzione su una questione alla volta può essere difficile quando si confronta con altre preoccupazioni e distrazioni esterne . Col tempo, però , il vostro obiettivo può essere affilata e rafforzato con la pratica , più o meno allo stesso modo di qualsiasi altra capacità mentale può essere appreso e migliorato . La chiave per affilare con successo il vostro obiettivo sarà quello di disciplinare non solo eventuali schemi di pensiero controproducenti , ma anche di cambiare vita e di lavoro controproducenti abitudini. Istruzioni
1

designare un determinato periodo di tempo al giorno per i pensieri preoccupanti e invadenti . Fanno di questo breve periodo , ovunque da cinque minuti a un'ora , e programmare per la stessa ora ogni giorno . Utilizzare questo tempo per lasciare che la mente riconosce e lavorare attraverso pensieri ansiosi . Ricordate a voi stessi per tutto il giorno che avete un tempo specifico per preoccuparsi quando riguarda randagi pop-up al di fuori di questo periodo .
2

Ridurre il disordine e distrazioni rumorosi nel vostro soggiorno e /o spazio di lavoro . Organizzare mucchi disordinati di importanti documenti e archiviarli via . Spegnere il televisore quando si cerca di concentrarsi, e ascoltare solo al relax , non intrusivo musica di sottofondo strumentale a basso volume . Spegnere il telefono .
3

Abbattere un grande obiettivo in mini-obiettivi più facilmente definibili e raggiungibili . Determinare quali misure devono essere prese e con successo compiuto per raggiungere il tuo obiettivo più grande , disporli in ordine , e impostare date di cutoff per ogni passo . Concentrati su ogni passo separata completamente ed individualmente .
4

Esercizio energicamente e regolarmente per aumentare il livello di ossigeno e di endorfine nel sangue. Impegnarsi costantemente in allenamenti cardio e pesi per tutta la settimana , prima di quei tempi nel giorno che richiedono la vostra attenzione , al fine di sfruttare il sentimento di compostezza lucida che viene spesso con un ossigeno post-allenamento e di endorfine spike .
5

Prendere brevi pause regolari durante periodi di intensa concentrazione . Concedetevi cinque a 10 minuti di pausa per ogni ora di concentrazione. Utilizzare questo tempo per passeggiare , prendersi cura di una commissione veloce , prendere un drink o uno spuntino , giocare con gli animali domestici , o qualsiasi altra attività casual che è estraneo a ciò che si sta concentrando su .