Come bloccare Chatter Mental

chiacchiericcio mentale può essere fastidioso , nel migliore e nel peggiore dei casi debilitante . Per calmare la mente e la formazione , è possibile eliminare chiacchiericcio mentale che sottolinea costantemente e si distrae dal compito a portata di mano . Anche se chiacchiericcio mentale può essere incredibilmente difficile da controllare in un primo momento , diventa più facile col passare del tempo . Istruzioni
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trovare un posto tranquillo . Il modo migliore per bloccare chiacchiericcio mentale quando sei occupato è di imparare a bloccarlo quando sei da solo . Scegliere una posizione che è libero da distrazioni e dove si può essere soli senza essere disturbati da altri.
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Sedersi in una posizione comoda . Chiudete gli occhi e concentrarsi sul rilassamento ogni muscolo . Non preoccuparti per il chiacchiericcio mentale appena ancora; concentrarsi sulla fisicamente rilassante prima . Un buon modo per rilassare il corpo è quello di concentrarsi sulla respirazione . Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Fingere che l'aria che entra la bocca si colora di energia . Sentite l'energia inserisci il tuo naso , fluire attraverso tutto il corpo e l'uscita attraverso la bocca , è profondamente rilassante . Continuare a fare questo per 2-3 minuti o finché non si sente completamente rilassati .
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Focus sulla svuotare la mente da tutti i pensieri . Sarà senza dubbio sorgere chiacchiericcio mentale , ma semplicemente osservare i pensieri invasivi e lasciarli dissipare in proprio . Non ti arrabbiare con se stessi o farsi prendere nei pensieri - questo sarà solo peggiorare le cose . Con calma lasciare che i pensieri fluiscono via e continuare concentrandosi sul svuotare la mente . Se si trova ancora che non si può calmare la mente , contare i vostri respiri e concentrarsi esclusivamente su di loro . Continuare a fare questo fino a quando il chiacchiericcio mentale è acquietato .
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Ripetere un mantra in di testa . Se si scopre che non è ancora possibile controllare i vostri pensieri , ripetere una frase più e più volte nella vostra mente . La lode dovrebbe essere qualcosa che si placa . Un esempio è: " la mia mente è totalmente in pace . " Ripetere questa frase fino quasi sembra ripetersi da sola . Fate questo per almeno 10 minuti ogni giorno .
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Implementare questa pratica nella vostra vita frenetica. Quando si verificano chiacchiericcio mentale , è sufficiente concentrarsi sul svuotare la mente . Ricordiamo il tuo mantra e lentamente dirlo silenzio più e più volte fino a sentire come la vostra mente è stato calmato e rilassato . La più pratica controllare la vostra mente quando si è soli , più facile sarà quello di controllare tutta la giornata .