Procedura per la gestione dello stress

Anche se è spesso visto come un problema psicologico , lo stress ha effetti fisici reali , quali una maggiore adrenalina , aumento della pressione sanguigna , accelerazione del battito cardiaco e aumento della tensione muscolare . Lo stress rallenta la digestione , rilascia grassi e zuccheri negozi , aumenta il colesterolo , e fa sì che il sangue coaguli più facilmente , aumentando così il rischio di infarto e ictus . Prendete il vostro livello di stress con l'esercizio e le tecniche di stress-busting come la meditazione e lo yoga . Cose che ti serviranno
esercitare indumenti e le scarpe

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Riconoscere lo stress
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conoscere i segni comuni di stress. I sintomi legati allo stress includono mal di testa , dolori muscolari o tensione , dolore al petto , mangiare troppo o troppo poco , mal di stomaco , dormire troppo o troppo poco , diminuzione del desiderio sessuale e raffreddori frequenti . Consultare il medico per valutare se i vostri problemi sono dovuti a stress.
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Rendetevi conto che le reazioni emotive come la tristezza o depressione , irritabilità o rabbia , irrequietezza , mancanza di motivazione o di messa a fuoco , l'ansia , sentirsi sopraffatti , soli o isolati potrebbero essere manifestazioni di stress. Prendete il tempo di guardare e affrontare le cause sottostanti
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Guarda se si isolarsi da amici e familiari .; usando droga , alcol o tabacco; procrastinare o trascurando le vostre responsabilità . Notate se si hanno problemi come la difficoltà a ricordare le cose , difficoltà di concentrazione , con scarsa capacità di giudizio , costantemente preoccupante , o avere da corsa o pensieri ansiosi .
Gestione dello stress
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esercitare regolarmente. Una passeggiata all'aria aperta può liberare la mente da preoccupazioni e cambiare la vostra attenzione . L'attività fisica aiuta a calmare il corpo e la mente , utilizzando le sostanze chimiche dello stress nel sangue. Può anche aiutare a dormire meglio . Scegliete gli esercizi che ti piace e fate regolarmente .
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praticare esercizi di rilassamento . Rilassamento progressivo comporta serraggio e rilassante alcuni gruppi muscolari singolarmente . Inizia la testa e scendere a piedi . Teso , poi lasciar andare ogni gruppo muscolare . Non respirazione profonda dal vostro addome , respirando a pieni polmoni pieni lentamente , poi espirate completamente . È inoltre possibile inspirare profondamente , trattenere il respiro per alcuni secondi prima di espirare .

Prendere lezioni di yoga o unirsi a un gruppo di meditazione aiuta a superare lo stress . Pensate a una persona piacevole , luogo o evento mentre si medita .
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Notate tuo discorso interno. Non impegnarsi in negativo self-talk . Assicurati che il tuo conversazioni con te sono amorevole e solidale . Nutrirvi pensieri positivi e rapidamente trasformare i pensieri negativi in affermazioni positive .
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Trovare il modo di rilasciare i vostri sentimenti negativi . Parlare con un amico o un consulente . Arrotolare le finestre e urlare in macchina . Lasciatevi piangere se ne hai voglia . Picchiato un cuscino o battere il vostro materasso con una racchetta da tennis , mentre si gridare e urlare . Scrivi una lettera per esprimere i vostri sentimenti alla persona che sta provocando la vostra rabbia . Non è necessario inviare la lettera. Scrivere come ti senti ti aiuterà a rilasciare rabbia repressa .
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Mangiare cibi sani , come frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali freschi. Evitare gli alimenti trasformati che creano ulteriore stress sul sistema. Limitare il consumo di caffeina . La caffeina può esacerbare nervosismo e disturbare il sonno . Evitare alcol , tabacco e droghe che alterano l'umore . A volte dare un sollievo temporaneo , ma non affrontano il nocciolo del problema .