Come Spremere una palla antistress

Palle di stress sono utilizzati per ridurre la tensione muscolare associato allo stress . Durante l'utilizzo di palle stress non è stato convalidato come una strategia di riduzione dello stress successo dalla ricerca , rilassando i muscoli possono calmare la mente. Palle di stress sono disponibili in varie forme , colori e dimensioni . La maggior parte delle palle stress sono costituiti da celle chiuse poliuretano espanso gomma , un tipo di gommapiuma , riempito di gel o schiuma e ricoperta con un tessuto resistente . Usa il tuo stress palla ogni volta che si sente sopraffatto al lavoro, a scuola oa casa . Parlate con il vostro medico se si verificano stress cronico . Altre strategie di gestione dello stress può anche essere utile . Cose che ti serviranno
palla stress

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Potete trovare palle stress in un negozi on-line o negozi di forniture per ufficio . La maggior parte sarà variare da 2 a 3 pollici di diametro . Scegliere una dimensione che si adatta comodamente nel palmo della mano .
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spremere il pallone stress quando noti per prima sentimenti di ansia o preoccupazione . Tenere la palla antistress in mano e spremere durante l'inspirazione . Mantenete la posizione per alcuni secondi . Concentratevi sul vostro movimento e respiro e liberare la mente da altri pensieri .
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Rilassare la mano ed espirare . Si noti la tensione lasciando le mani e le dita
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pausa, e poi ripetere più volte , stringendo la palla stress.; farlo un po 'più difficile ogni volta. Tendendo e rilasciando i muscoli , si sta praticando il rilassamento muscolare progressivo , una strategia efficace di gestione dello stress. Rilassamento muscolare progressivo ha dimostrato di ridurre l'ansia in risposta allo stress , secondo uno studio del 2006 nella " International Journal of Stress Management" ( vedi riferimento 5) .