Breathing Control Techniques

Controllo del respiro è stato utilizzato in tutto il mondo per migliaia di anni, forse di origine con i praticanti di yoga , per i quali comprende una parte importante della loro pratica spirituale e fisica . Oggi , esso è utilizzato da persone in modi diversi . I cacciatori usano per tenere ancora , i cantanti usano per perfezionare la loro arte , i subacquei usano per aiutarli a immergersi , e le persone con problemi di ansia lo usano per tenersi calmo. Attraverso le numerose tecniche di respirazione adattati per scopi specifici , i principi di base rimangono gli stessi . Respirazione Yoga

Pranayama , o respirazione yoga , è parte integrante della corretta pratica dello yoga . E 'ampiamente riconosciuto dai maestri di yoga che senza una corretta tecnica di respirazione , non è possibile beneficiare pienamente l'esercizio . In pranayama , un ciclo respiratorio è costituito da una inspirazione liscia , una pausa, un espirare liscio ma attivo , e una pausa . L' inspirazione non deve avere interruzioni di esso , e l'espirazione dovrebbe coinvolgere azione muscolare , il che significa che forza l'aria , invece di lasciarlo andare . Le pause dovrebbero coinvolgere solo i muscoli respiratori; il resto del corpo deve rimanere ancora . Questa tecnica porta più ossigeno al sangue e cervello e si dice per aiutare a controllare l' energia vitale .
Rilassamento Respirazione

Rilassamento respirazione , per prevenire lo stress o ansia , è simile alla respirazione yoga . Controllo del respiro per il relax significa , soprattutto, la respirazione profonda , o respirazione diaframmatica . Respirare in questo modo consente lo scambio di ossigeno piena, che a sua volta rallenta il battito cardiaco e abbassa la pressione sanguigna . Per controllare il respiro in questo modo , è necessario inspirare lentamente attraverso il naso , lasciando che il suo basso ventre e l'aumento del torace fino all'addome è completamente ampliato e polmoni sono pieni . Quando la respirazione fuori, è possibile farlo attraverso il naso o la bocca , a seconda di quale si sente più naturale .
Cadence Breathing

Cadence respirazione è un metodo utilizzato da molti atleti , in particolare nuotatori e corridori, che usano il loro sistema di respirazione come parte della loro forma . In ogni sport, respirazione irregolare può danneggiare il vostro rendimento e ti fanno sentire fuori controllo . Per evitare di sentirsi come questo come si esegue , scegliere un modello di respirazione . Per esempio , se siete " 2-2 ", si inala a piedi, piede - destro e sinistro , e poi espirate a piedi, piede - destro e sinistro . È possibile scegliere un modello che ti fa comodo , ma bastone con esso per tutta la corsa. Tutto quello che respirando non durante l'esecuzione deve essere la respirazione di pancia ed eseguiti attraverso la bocca , non il naso . Nuotatori fare qualcosa di simile , ma respirano nei colpi . Scegliere un modello di ictus e bastone ad esso . Respirare attivamente , come si fa nella respirazione yoga , e passare i lati in modo uniforme .
Cantante Breath Control

controllo del respiro nel canto è fondamentale per aiutare i cantanti mantenere tono e mantenere il musica andare senza interruzioni nei punti appropriato . I cantanti devono eseguire esercizi di controllo del respiro su una base quotidiana per rafforzare la loro membrana e aumentare la loro capacità polmonare . Per rafforzare il diaframma , inalare pienamente nel vostro addome ed espirare con forza. Ripetete questo esercizio . È anche possibile sibilare l'aria il più a lungo possibile dopo inspiri nel vostro addome . Come si pratica questo di più, si sarà in grado di fischiare l'aria per un periodo di tempo più lungo , come la capacità polmonare e la forza dei vostri aumenta diaframma . Mentre il canto , la pratica qualcosa di simile e bastone per i respiri contrassegnati come più possibile . Questo può essere difficile in un primo momento , ma sarà più facile ottenere con il tempo .