Tecniche per la Prevenzione &Gestione dello stress

Persona esperienza di stress , sia da un evento importante come il divorzio , o di stress lavoro-correlato . Qualunque sia la causa , lo stress può realmente accelerare il tuo cuore , secondo WebMD . Lo stress può portare a problemi di salute come mal di testa , mal di stomaco e mal di schiena . Alcune persone fumano per ridurre lo stress , mentre altri possono mangiare di più . Questi metodi non funzionano per alleviare lo stress in generale , hanno appena ti danno una sensazione di sollievo per il momento. Vi sono, tuttavia , modi sani per gestire lo stress . Esercizio

esercizio fisico è uno dei modi migliori per gestire lo stress , in modo da rendere tempo ogni giorno per l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic , che "aiuta a urtare la produzione di neurotrasmettitori sentirsi bene del tuo cervello , chiamato endorfine . " Anche può migliorare il vostro umore e fiducia in se stessi e aiuta a dormire meglio , che è vitale per il funzionamento generale del corpo . Si può iniziare con una passeggiata 3-4 giorni alla settimana per circa 30 minuti .
Respirazione profonda

respirazione profonda è un buon modo per alleviare stress . Lo stress induce la gente a respirare più rapidamente e ottenere meno ossigeno nel sangue . La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca e vi aiuterà a rilassarvi . Si può fare questa semplice tecnica in qualsiasi momento . Basta prendere un momento e respirare attraverso il naso per 10 secondi e respirare attraverso la bocca per circa 10 secondi.
Pensare positivo

pensiero positivo è importante per la salute mentale . Prendetevi un momento e guardare intorno a voi . Pensate alle cose positive nella vostra vita . Pensa ai tuoi figli o il coniuge e riflettere sui modi in cui queste persone hanno fatto la vostra vita migliore . La Mayo Clinic afferma che il pensiero positivo può portare a persone che vivono più a lungo e hanno tassi più bassi di depressione .
Esprimere le vostre emozioni

È necessario una presa per liberare i tuoi sentimenti . Se possibile , parlare con un amico o un familiare . Emozioni imbottigliate -up può portare a maggiore stress e frustrazione , in modo da lasciare fuori . Potete anche provare a scrivere i vostri pensieri in un diario . Questo è un buon modo per esprimere se stessi senza il timore di altre persone che giudicare .