Come Slow My Mind prima di dormire

Se la vostra mente non è adeguatamente rilassato prima di addormentarsi , si avrà un sonno agitato . Il corpo ha bisogno di sonno adeguato per funzionare correttamente , quindi è importante per rallentare la mente al momento di coricarsi per dormire sonni tranquilli e svegliarsi riposati e rinfrescati . Rallentare la mente può apparire difficile all'inizio, ma con la pratica costante, può venire naturalmente . Istruzioni
1

allungare il corpo in alcun modo che si sente bene a voi per alleviare la tensione nei muscoli e rilassare il corpo . Prendete un lungo bagno rilassante , poi si sdraiò su un luogo confortevole in una posizione comoda e respirare lentamente , prendendo diversi respiri lunghi dentro e fuori per rilassare la mente .
2

Leggere un libro che non è intenso per l'intrattenimento per rilassare la mente . Se non ti piace leggere libri , si può provare a scrivere nel tuo diario , facendo un cruciverba o senza stress tutto ciò che può liberare la vostra mente da altri pensieri
3

Ascoltate un po ' musica rilassante come classica , strumentale o musica soft per calmare e rilassare la mente . Prova a concentrarsi maggiormente sugli attuali effetti lenitivi della musica e lasciare andare ogni pensiero passato e futuro .
4

Ruotare la TV, computer ed elettronica simili fuori circa 30 a 45 minuti prima dell'orario di sonno per aiutare tranquillo e rallentare la mente prima di dormire . TV è uno stimolante che scuote la mente . E 'molto difficile per rallentare la mente verso il basso o di avere un sonno tranquillo dopo aver visto un video violento o inquietante
5

Mangia il tuo spuntino preferito lentamente.; godere e assaporare ogni boccone con la massima concentrazione sul cibo , ma non indulgere in pasti pesanti o pasti consumati troppo in fretta per evitare di essere a disagio .
6

Controlla la tua mente , impegnandosi in meditazione consapevole con il pratica di quiescenza cosciente. Consapevoli meditazione è la capacità di essere assorto in pensieri rilassanti del momento presente senza pensare al passato o al futuro . Ci vuole un certo sforzo per concentrarsi sul presente , senza andare alla deriva via per altri pensieri , ma con l'impegno e la pratica costante , si impara a controllare e rallentare la vostra mente prima di dormire .