Come utilizzare esercizio aerobico come Meditazione

Nella meditazione , si tenta di lasciare che la mente smettere di pensare e piuttosto appena sperimentare il mondo intorno a te . Se stavate meditando mentre seduto in un unico luogo , si dovrebbe concentrarsi su come ci si sente a respirare dentro e fuori , come il vostro corpo si sente e ciò che il pavimento o la sedia si sente come contro il vostro corpo . Non sarebbe descrivere queste esperienze per te , anche se - invece di pensare a come il tuo respiro suona , si sarebbe solo ascoltare il suono del tuo respiro . Se lo si desidera , si può meditare mentre si fa attività aerobica - i principi sono gli stessi con posti a sedere . E 'solo una questione di messa a fuoco correttamente la vostra mente, mentre lo fate . Istruzioni
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avvio lento . Se avete intenzione di meditare mentre faceva jogging , inizia da solo in piedi in un posto e respirare per un po ', lasciarsi sperimentare tutto il tuo corpo , dal modo in cui i piedi sono posti a terra per il modo in cui la schiena ti tiene in posizione verticale . Inoltre , lasciatevi sperimentare l'ambiente intorno a voi - per esempio , la temperatura , il modo in cui il vento si sente sulla pelle , odori nell'aria
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accelerare un po ' , ancora lasciarsi . sperimentare piuttosto che pensare. In questo esempio , si potrebbe iniziare a camminare , pur lasciandosi esperienza piuttosto che pensare . Questo significa che non potrebbe pensare a quello che stai andando a fare quando arrivi a casa , come si è stanchi o qualsiasi altra cosa che può essere caratterizzata in parole. Piuttosto , basta lasciarsi provare sentimenti , sensazioni ed emozioni . Questa è una questione di concentrarsi sull'effetto del mondo su di te , piuttosto che il contrario : sulla strada si sente quando le cose accadono , non il modo di fare accadere le cose
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Velocità fino a . ritmo normale esercizio aerobico , seguendo gli stessi principi . Se ti senti iniziando a pensare , concentrarsi su qualcosa di ritmico e semplice, come la respirazione o il suono dei tuoi passi .