Come superare la paura di parlare ai Gruppi

Una delle cause più comuni di ansia, paura di parlare ai gruppi può variare da una preoccupazione minore che si potrebbe guardare sciocco davanti al gruppo a un attacco in piena regola ansia con capogiri , rapido tasso di respirazione e il cuore , e tremante . È possibile superare la paura di parlare a gruppi con la pratica e sforzo cosciente . Anche i professionisti esperti ammettono la paura di parlare in pubblico , anche se è una parte normale del loro lavoro . Istruzioni
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Determinare perché hai paura di parlare ai gruppi. Preoccupazioni comuni includono la paura di non aver preparato , un timore di apparire sciocco o ignoranti , o una insicurezza di base sulla vostra capacità di funzionare come un oratore pubblico .
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Cercare l'aiuto di un terapeuta , se necessario , per trovare la radice della vostra paura . La tua paura può essere un argomento complesso , soprattutto se la paura di parlare a gruppi rappresenta un problema più grande con ansia sociale . Un terapeuta può utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale per aiutare a comprendere i pensieri che stanno facendo ansioso , così come si dà indicazioni su come controllare quei pensieri .
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Conosci il tuo pubblico e Allestimento sala prima di parlare a un gruppo. Questo ti aiuta a sapere come organizzare in modo efficace la presentazione e rende la corsa evento più agevolmente .
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Fai carte di nota o una struttura , se necessario --- non contare su di ricordare tutto ciò che si desidera dire se si ottiene nervoso di fronte a un gruppo . Dimenticare quello che volevi dire, perché di ansia sarà solo rafforzerà la paura di parlare a gruppi , in modo da tagliare il problema di scendere in preparazione in più .
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Pratica a fondo il materiale prima di parlare a un gruppo . Il materiale dovrebbe venire come una seconda natura in modo da sentirsi a proprio agio a discutere logicamente in un momento di tensione . Pratica non solo il materiale in sé , ma la vostra consegna , la postura e il tono . Essa aiuta a praticare di fronte agli altri . In principio , praticare con persone che conosci bene , ma come i vostri aumenta il livello di fiducia , la pratica di fronte ad altri collaboratori o in un ambiente di ruolo neutrale .
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Eliminare eventuali fattori esterni che potrebbe contribuire all'ansia . Evitare ogni forma di caffeina , nicotina o alcol prima di parlare a un gruppo , e assicuratevi di avere abbastanza sonno e del cibo. Anche se uno stimolante come la caffeina potrebbe rimanere svegli , si metterà il vostro corpo in uno stato nervoso e rendere più facile per i pensieri ansiosi di gettare fuori equilibrio .
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Ricordate l'ultima volta che hai visto qualcun altro parla a un gruppo . Molto probabilmente , non hai speso tutto il tempo a giudicare l'altoparlante , in attesa che lui commettere un errore o concentrandosi su eventuali slittamenti . Non si potrebbe avere anche incentrato sulla presentazione . Allo stesso modo , il pubblico non vi giudicherà duramente come si pensa che lo faranno .
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concentrarsi sul proprio pubblico . Interagire con loro raccontando barzellette o fare domande , anche se non vi aspettate una risposta. Uno stile colloquiale ti dà il tempo di mettere in pausa in modo naturale e ricordare i vostri pensieri se è necessario; questo si fa anche un altoparlante più efficace e aumenta la fiducia per la prossima volta che si parla di un gruppo .