Come progettare un Self Stress Program Management

Gestione dello stress è essenziale per la prevenzione delle malattie gravi o addirittura letali . Secondo la Mayo Clinic , sperimentando fattori di stress quotidiani ripetuti , come ad esempio problemi finanziari o un grande carico di lavoro , è dannoso per la salute . Il tuo corpo tratterà questi come le minacce e reagire con la risposta allo stress naturale , che comprende aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna . Creazione di un programma di autogestione dello stress può aiutare efficacemente affrontare lo stress di tutti i giorni si verificano . Una volta che conosci i trigger e le capacità di coping , è possibile sviluppare e implementare un piano per mantenere la vostra vita ( quasi) senza stress . Istruzioni
Identificare stress
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Identificare i trigger per lo stress . Un trigger è qualche cosa che farà scattare la reazione di stress all'interno del vostro corpo . I trigger possono non essere sempre evitabile , ma può essere affrontato. Esempi di trigger includono attesa in fila al supermercato o nel traffico , ascoltando persone sostengono , essere affamato o stanco o di essere in ritardo per il lavoro o un appuntamento .
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Scrivete tutti i trigger e tenere la carta in un posto visibile . Conoscere i trigger sarà importante per lo sviluppo di capacità di coping . Essa può aiutare a mantenere un piccolo quaderno o diario nella borsa , zaino o portafoglio per registrare trigger per lo stress durante la giornata .
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Pensate le vostre abilità di coping attuali per lo stress , poi valutare se tali competenze siano positivi o negativi . Molte persone affrontare con o reagire allo stress negativo . Secondo la Mayo Clinic , alcune reazioni negative più comuni di stress comprendono l'eccesso di cibo , rabbia , fumare o bere alcolici . Anche se questi possono inizialmente alleviare lo stress , questi tipi di reazioni fanno sentire peggio più tardi .
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Scrivete le vostre abilità di coping e di etichettare ogni uno con una P ( positivo) o N ( negativo) . È anche possibile etichettare i trigger con A ( evitabile ) o U ( inevitabile ) . Questo vi aiuterà a sviluppare e attuare un piano di gestione efficace dello stress .
Affrontare lo stress
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Guarda l'elenco dei trigger . Determinare se è possibile modificare il fattore di stress o modificare la tua reazione. Per i trigger inevitabili , sarà necessario modificare la reazione; per i trigger evitabili , è possibile modificare il fattore di stress o situazione.

Ad esempio, se in attesa in fila al supermercato è stressante per voi , è possibile modificare il fattore di stress andando a fare la spesa in un momento quando è meno affollato .
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Rivedere l'elenco delle capacità di coping . Mantenere le capacità di coping positive e creare alternative per le capacità di coping negative . Il vostro obiettivo è quello di avere almeno 10 capacità di coping positive da utilizzare nei momenti di stress .

Scrivere un elenco di 10 realistici capacità di coping per aiutare a gestire lo stress . Le abilità di coping devono essere pertinenti ai tuoi interessi e stile di vita . Ad esempio , se odiate il basket , tiro cerchi non è una abilità di coping si intende utilizzare. Scegli attività si piace e che ti fanno felice.

Alcuni esempi di capacità di coping positive sono la meditazione , respirazione profonda , incoraggiando self-talk , ridendo , lo yoga o l'esercizio, parlare con un buon amico o schiacciando un pisolino .
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Scrivete una lista di persone di supporto . Nessuno può affrontare lo stress da solo . Si dovrebbe avere almeno uno o due amici o familiari che possono ascoltare voi sfogare o aiutarvi a superare una situazione di buio . Fornire queste persone con la vostra lista di trigger e capacità di coping di educarli sul vostro piano di gestione dello stress .
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Attuare il piano di gestione dello stress , utilizzando le abilità di coping durante le situazioni stressanti . Sii paziente e continuare a praticare le competenze sulla base giornaliera . Può essere di diverse settimane o mesi fino a vedere cambiamenti significativi nel vostro livello di stress e le reazioni .