Come impostare gli obiettivi per la prevenzione delle ricadute

Molte persone fissare obiettivi in forma di risoluzioni all'inizio di un nuovo anno . Altri fissare obiettivi quando c'è qualcosa che vogliono raggiungere , come ad esempio rinunciare a una dipendenza . Ci sono alcune semplici linee guida da seguire quando goal -setting che aumenterà le vostre probabilità di successo e ti impediscono di ricadere nelle vecchie abitudini . Battute d'arresto sono comuni quando si lavora verso un obiettivo vale la pena raggiungere , ma è meglio prendere in considerazione le battute d'arresto e non fallimenti. Si può sempre ricominciare. Istruzioni
1

essere realistici su ciò che si può raggiungere . In Alcolisti Anonimi , per esempio , un obiettivo degno di continuare l'astinenza da alcol è semplicemente " un giorno alla volta. " Fai i tuoi obiettivi raggiungibili .
2

gol di Stato in modo positivo e concreto . Invece di dire : "Io vado a perdere peso , " diciamo, "Io perdere 20 chili entro la fine di giugno".
3

Scrivete i vostri obiettivi . La ricerca ha dimostrato che gli obiettivi scritti hanno una migliore possibilità di essere raggiunti rispetto a quelli verbali . Fai sapere cosa si sta puntando in modo che possano supportarvi .
4

Essere consapevoli dei comuni motivi di persone recidive . Questi includono lo stress; sentimenti travolgenti; morte di un familiare o un amico; problemi coniugali o familiari; sentimenti di solitudine , vergogna , senso di colpa o rabbia; la reazione della gente per le modifiche e la tua paura del cambiamento .
5

Una capire cosa si innesca per la ricaduta. Se è il profumo di dolci che passano una panetteria , a piedi, un altro modo . Se si tratta di vostri amici che bevono , coltivare nuove amicizie . Se si sta guardando i tuoi colleghi fumano durante le pause , fare qualcosa di diverso , allora.
6

Pianificare in anticipo per i possibili fattori scatenanti facendo un elenco di nuovi modi di gestire le cose . Se qualcuno vicino a voi dovrebbe morire due settimane dopo aver smesso di fumare , pensare a 10 modi è possibile gestire che invece di riprendere a fumare .
7

restano impegnati e fiduciosi di raggiungere i vostri obiettivi , anche se scivolare e la ricaduta . Uno studio ha trovato che il 71 per cento di successo goal - setter ha detto loro prima ricaduta in realtà è servito a rafforzare i loro sforzi. Le recidive sono comuni durante ogni tipo di processo di recupero .
8

perdonare te stesso , e quindi capire perché la ricaduta è accaduto . Pianificare come si intende gestire in modo diverso la prossima volta . Chiama qualcuno, come sponsor o un amico , ed elaborare quello che è successo e come ti senti . Pensi che una ricaduta non significa che non sono riusciti a raggiungere il tuo obiettivo .