Come aumentare GABA Con serotonina

GABA (acido gamma- aminobutirrico) è una parte essenziale del sistema inibitorio del corpo . Come un neurotrasmettitore inibitorio , riequilibra l'eccitazione eccessiva che può portare ad ansia , insonnia o convulsioni . Bassi livelli di GABA sono stati trovati in pazienti con tali disturbi del movimento come la sclerosi multipla . Poiché la serotonina è essenziale per la funzione GABA , aumentando i livelli di serotonina nel corpo ha un effetto positivo sulla sintesi e funzione GABA . Cose che ti serviranno
Vitamina B6
Taurina
glutammina
tè verde
Salmon
Tonno
crusca di frumento
Fagioli
Riso

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mantenere una dieta sana Altre istruzioni
. Mangiare una buona quantità di proteine ​​. Alimenti come pesce e fagioli contengono triptofano , un aminoacido che agisce come un precursore della serotonina . I carboidrati non sono necessariamente il nemico. Carboidrati buoni ( quelli che digeriscono lentamente , come noci , riso , farina d'avena e legumi ) sono meglio di carboidrati trasformati come pane bianco . Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali ( grassi buoni ) sono il salmone , il tonno e avocado . Stare lontano da zuccheri trasformati e troppa caffeina , in quanto questi hanno un effetto negativo sulla produzione di serotonina e , a sua volta , GABA .
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Prendere integratori di tutti i giorni . Oltre a mangiare bene, . Il tuo corpo può trarre beneficio da una spinta di vitamine naturali e integratori di aminoacidi . La taurina è un modulatore positivo del GABA senza effetti collaterali . Tessuto cerebrale e il tessuto cardiaco entrambi utilizzano taurina . La glutammina è un altro amminoacido che supporta la sintesi GABA . Altri supplementi utili sono 5 - HTP ( venduti al banco ) e teanina (presente nelle foglie di tè verde ) .
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esercizio fisico regolarmente. Essere attivi , sia in palestra o in natura , aumenta i livelli di ormoni importanti come la serotonina e la dopamina . A soli 20 o 30 minuti al giorno è sufficiente per rilasciare questi ormoni " buon umore " .
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esporre il corpo alla luce solare regolarmente. Gli studi suggeriscono che la vitamina D --- potenziato con l'esposizione alla luce solare --- può aumentare il livello di serotonina nel cervello .
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Dormire bene ogni notte . Ottenere un buon riposo è essenziale perché i livelli di serotonina sono rifornito durante il sonno .