Come Spostare un cattivo umore per una migliore

Un cattivo umore non è un luogo piacevole per appendere fuori a meno che non vi piace sguazzare . Anche se si fa , quando si è pronti per andare avanti ci sono diversi modi di spostamento malumori a qualcosa di meglio . La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico è un comportamento efficace umore cambia . La strategia migliore , però , è una combinazione di rilassamento, gestione dello stress , cognitiva e tecniche di esercizio . Istruzioni
fare qualcosa
fisica
1

spostare la vostra postura . Prendere un grande respiro e stare più alti . Le persone felici ed energici prendono grandi passi e camminare più velocemente . Muoversi come te sono felice anche quando il vostro non sono è destinata a spostare il vostro umore .
2 Facendo una passeggiata nella natura può sollevare l'umore .

Vai a fare una passeggiata sotto il sole e respirare aria fresca , mentre notando i luoghi intorno a voi . Impegnarsi in qualsiasi forma di esercizio aerobico che rilascia endorfine umore di sollevamento , neurotrasmettitori che servono come antidolorifici naturali del corpo .
3

Metti la tua musica preferita ottimista e cominciare a muoversi e ondeggiare per il ritmo . Se ti senti arrabbiato , messo su heavy metal o punk rock con la sua guida, battito forte. La musica ti aiuterà a esprimere i propri sentimenti . Provate un po ' di musica di ispirazione che si ricorda della bontà della vita .

Uscita repressa Sentimento
4 esprimere i propri sentimenti in un diario può allentare la tensione e alleggerire il vostro umore.

Scrivi tuoi sentimenti . Non trattenere , perché esprime la verità può muovere quei sentimenti da dentro la tua testa verso l'esterno e alleviare lo stress . Se sei arrabbiato con qualcuno, scrivere come se si stanno avendo un dialogo con loro dove si gioca entrambe le parti , poi strappare la pagina o masterizzarlo . Si potrebbe anche prendere in considerazione di iniziare un blog in cui il suono fuori su un problema , e ricevere commenti e feedback dagli altri .
5

Trovare un posto sicuro per esprimere i propri sentimenti da urlare , urlare o battere un cuscino . Spostare l'energia negativa dal tuo corpo e vedere quanto meglio si sente . Se non c'è posto sicuro a casa o al lavoro , provare a sfogarsi in auto con i finestrini chiusi .
6

Chiamare un amico simpatico che può ascoltare mentre si parla di ciò che sta accadendo con te . Vedendo l' amico in persona sarebbe ancora meglio . Il calore di compagnia umana può essere rassicurante e calmante .
Cambiare la vostra attenzione
7

Concentratevi sulle cose buone nella vostra vita . Iniziate prendendo tempo per pensare a tutte le cose nella vostra vita per cui sei grato. Scrivere queste giù e metterli in un posto di rilievo in cui li vedrete spesso .
8

aiutare qualcun altro . Non c'è modo più veloce per smettere di soffermarsi su se stessi piuttosto che concentrarsi su essere di aiuto a qualcun altro. Con volontariato in un rifugio per senzatetto o casa di cura si potrebbe scoprire che i vostri problemi impallidiscono di fronte ai problemi degli altri.
9

Trascorrere del tempo nel momento presente , notando piccole cose , come ad esempio l'aumento e caduta del tuo respiro , la sensazione dell'acqua sulla pelle , come si sta prendendo una doccia , l'aroma del tè che si sta bevendo . Informativa e descrivere il colore del cielo , i suoni che senti o come i vostri vestiti sentire contro la pelle .