Ricerca veloce Esercizi Stress Relief

Al lavoro , a casa oa scuola , le responsabilità e le aspettative possono portare su di te nel tempo, contribuendo ad un livello di stress elevato . Lo stress tassa il corpo e la mente , riducendo le prestazioni complessive e mettendo a rischio per la malattia . Anche se non è possibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita , è possibile ridurre il livello di stress personale prendendo alcuni momenti della vostra giornata di impegnarsi in uno dei numerosi esercizi di stress sollievo . Respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda abbassare il livello di stress , riducendo la quantità di adrenalina nel vostro sistema . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , la risposta naturale del corpo allo stress è quello di rallentare la respirazione; respirazione profonda provoca consapevolmente e intensifica questa risposta . Sit dritto nella vostra sedia e tenere la testa in modo che le vie aeree non viene costretto dalla pressione . Inspirate attraverso il naso , tenendo le spalle e le braccia rilassate . Dovreste sentire il vostro stomaco in espansione , poi il petto . Inspirate fino a quando i polmoni raggiungono la loro capacità , poi espira lentamente attraverso la bocca . Ripetere l'operazione per diversi minuti o fino a quando ti senti calmando .
Stretching

esercizi di stretching come lo yoga anche alleviare lo stress . Stretching scioglie i muscoli e aumenta la circolazione del sangue attraverso di loro . Questo a sua volta rallenta la frequenza cardiaca e favorisce la naturale risposta di rilassamento , secondo il sito web Binghamton University . Quando si tratto , espirare durante l'allungamento e inalare come si arriva in posizione di riposo . Stretch solo quanto basta per sciogliere i muscoli; se si sente dolore , interrompere immediatamente . Applicare una pressione lenta e costante per raggiungere il limite del range , in possesso di ogni allungamento per 30 secondi . E non di rimbalzo; si potrebbe ferire un legamento o tendine .
parlare di sé positiva

L'Università del Texas Mental Health Center spiega che una grande componente di stress viene dal tendenza a impegnarsi in modelli di pensiero negativo - over - criticando te o assumendo la peggiore di una situazione o persona . Se si cattura modelli di pensiero negativo in via di sviluppo nella vostra mente , si può invece impegnarsi in positivo self-talk - supporto , pensieri ottimisti . Positivo self-talk può aiutarlo ad ottenere la prospettiva su una situazione e la vostra capacità di farvi fronte . Ad esempio , invece di pensare : "Questo progetto è così enorme , non posso fare tutto ", si può dire a te stesso " So che quando la scadenza per questo progetto è e so come gestire il mio tempo in modo efficace Ecco cosa . farò di rendere il lavoro più facile per me . "