Tecniche per una gestione efficace Aggressione

Tutti si arrabbia a volte , e mentre la rabbia è una normale e sana emozione umana , essendo in grado di controllare la vostra rabbia può avere gravi conseguenze . Se si ottiene così arrabbiato che si diventa aggressivo , distruttivo , violento o minaccioso verso gli altri e comportarsi in modo avventato , potrebbe essere necessario cercare aiuto in tecniche per aiutarvi a gestire la sua rabbia in via di sviluppo . Imparare a conoscere i problemi che spingono i pulsanti e le tecniche sapendo per far fronte alle vostre frustrazioni può aiutare a mantenere la calma e sotto controllo , impedendo la vostra rabbia di diventare un problema serio . Identificare trigger

Secondo la Mayo Clinic , il primo passo per qualsiasi programma di gestione della rabbia è identificare i trigger e prendendo nota delle sensazioni fisiche e le emozioni che si verificano quando ci si sente arrabbiato. Vi sono particolari fattori di stress che ti fanno arrabbiare , come ad esempio discutendo i soldi con il coniuge o viene chiesto di assumere progetti aggiuntivi sul lavoro ? Annotare le cose che stanno accadendo quando si inizia a sentirsi arrabbiato . Anche annotare gli effetti fisici che si nota . La vostra mascella stringere ? Fa battere il cuore ? Annotando queste informazioni possono aiutare a evitare rabbia - trigger o almeno prepararsi ad affrontare meglio.
Allontanarsi dal problema

Quando ti senti arrabbiarsi , prendere un time out . Sembra un cliché , ma prendendo respiri profondi e contare fino a dieci può aiutare, secondo la Mayo Clinic . Una soluzione ancora migliore è quello di allontanarsi dalla situazione , se potete. Prendere una pausa dalla persona che determina la vostra rabbia e lasciare la stanza . Ottenere una certa distanza dal problema può aiutare a ottenere qualche punto di vista e di trovare una soluzione più positiva al problema di ottenere aggressivo .
Rispondere dopo il raffreddamento

Attendere fino a quando si è calmato e ha guadagnato qualche punto di vista sulla situazione prima di rispondere . Scoppi d'ira non sono solo dannosi per i vostri rapporti , ma possono anche danneggiare i vostri sistemi cardiovascolare e nervoso . Prendetevi il tempo per pensare al problema, e rispondere solo quando si è calmi . Considerate scrivere ciò che si vuole dire per l'altra persona , in modo da rimanere in pista e non dire o fare cose che ti pentirai in seguito .
Trovare uno sbocco per esprimere la rabbia

trovare uno sbocco per la vostra rabbia , come il lavoro fuori. Mentre l'attività fisica può aiutare, fornendo una versione per aggressione, ma è anche utile per mantenere la mente sana e corpo nel suo complesso. Esercizio rilascia endorfine , gli ormoni "sentirsi bene ", che possono aiutare a liberare la vostra rabbia .
Ottenere supporto

essere sicuri di ottenere aiuto e sostegno dai propri cari quando hai a che fare con problemi di rabbia e aggressività . Altri possono aiutare a identificare le situazioni di innesco e di fornire ricordi delicati che è necessario mantenere la calma . Se si hanno un sacco di difficoltà a controllare la vostra rabbia e ti senti aggressivo verso gli altri su base regolare , prendere in considerazione ottenere un aiuto professionale per affrontare il problema.