Consigli rilassamento mentale

Ci sono consigli per aiutarvi a pensieri di corsa addomesticati nella vostra mente . Imparare tecniche di rilassamento e lo stress globale dovrebbe ridurre il tuo salute migliora , secondo la Nanyang Technological University . Molte tecniche di rilassamento sono costituiti da tirare i vostri pensieri dai problemi di ansia inducendo e spostando la vostra mente in un altro luogo . Smettere di Tecnica

Questa tecnica richiede di riconoscere i pensieri ansiosi . Quando un ansiosi pops pensiero in testa , mettere la mano fuori e dire "Stop ". Ogni volta che nasce il pensiero , pratica questa tecnica . Fisicamente rispondere alla vostra ansia consente di riconoscere la vostra capacità di controllare la vostra mente . Questo sposta anche la vostra attenzione dal problema . L'Università del Centro di Southern California per il lavoro e la vita familiare afferma che praticano questa tecnica può portare a sé.
Visualization

Questa tecnica richiede di chiudere gli occhi e immaginate voi stessi in un ambiente tranquillo . Il tuo corpo dovrebbe costituire una posizione comoda . Pensate l'odore , la vista e il suono dell'ambiente . Provate a fare l'immaginario più vicino al reale possibile . La Mayo Clinic suggerisce questa tecnica consente di aumentare la consapevolezza del tuo corpo e sentire tranquillo .
Respirazione Incentrato

Chiudete gli occhi e fate un respiro profondo . Come si prende questo respiro , concentrarsi sulla sua direzione. Continuare a prendere respiri , concentrandosi sulla respirazione attraverso il naso . Pensate a come ci si sente come si prende questi respiri . Concentrandosi come questo può causare rilassamento fisico , secondo la Nanyang Technological University .
Fisico sotto sforzo

Partecipare a una attività fisica che provoca il vostro corpo a lavorare sodo . Quando la tua attenzione si sposta alla difficile l'attività fisica , la mente può rallentare e rilassarsi . Giocare uno sport , andare a correre , nuotare o arrampicata . Trovare qualcosa che ti piace e partecipare su base regolare . Ben presto l'attività fisica dovrebbe diventare un'attività sicura per voi a partecipare per aiutare la vostra mente a rilassarsi .
Ascoltare musica

Ascoltando la musica contribuirà a disegnare la mente lontano dall'ansia. Concentrarsi sui suoni specifici nella musica . Pensate a come la musica che ti interessa . Ciò contribuirà a spostare l'attenzione a un luogo esterno e dovrebbe contribuire a portare il rilassamento .