Tecniche di visualizzazione per la gestione dello stress

Anche se lo stress è una risposta fisica normale agli eventi che ti fanno sentire fuori equilibrio , continui periodi di stress , senza rilassamento può seriamente minacciare la salute , secondo il sito web HelpGuide . Lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna , aumentare il rischio di ictus , influenzare negativamente il sistema immunitario e lasciare vulnerabili ad ansia e depressione . Tecniche di visualizzazione può aiutare a gestire lo stress e ti lasciano più rilassato e più capace di affrontare la vita giorno per giorno . Visualizzazione
Obiettivi

Secondo Tools mente, un portale web di carriera , la visualizzazione può aiutarti a praticare il successo . Scegliere una situazione che ti rende nervoso e stressato, come partecipare a un colloquio di lavoro o una presentazione e visualizzare in modo più dettagliato possibile . Immaginatevi come essere fiducioso, rilassato e felice; lavorare con la situazione nella vostra mente , dettagliando ogni passo che sarà necessario prendere per avere successo . Provare ogni passo e visualizzare un esito positivo .
Imagery Relax

Seduti comodamente , chiudete gli occhi e immaginate un luogo o un evento che ti fa sentire al sicuro , tranquillo e rilassato . Può essere un luogo reale o evento che avete visitato in passato o semplicemente un luogo reale immaginario . Portare tutti i vostri sensi nella visualizzazione , immaginando i suoni , sensazioni , odori e sapori associati con la scena . Ad esempio , se il luogo si sta immaginando una spiaggia tranquilla , pensare al suono delle onde e le chiamate di gabbiani , l'odore del mare e il calore del sole sulla pelle . Ogni volta che ti senti stressato , chiudere gli occhi per qualche minuto e revisualize questa scena.
Visualizzazione guidata

visualizzazione guidata può essere un buon modo per gestire lo stress se si hanno difficoltà a venire con il proprio immaginario visualizzazione o semplicemente trovare più rilassante per non essere in controllo . È possibile frequentare le lezioni visualizzazione guidata con un altoparlante dal vivo o CD acquistare o file audio scaricabili con le tracce preregistrate , che è quindi possibile utilizzare durante brevi pause durante il giorno o per periodi di tempo più lunghi quando ti svegli o prima di andare a dormire .

profumi e visualizzazione

Accendi una candela con un semplice profumo , come la lavanda o di incenso e sedersi in una posizione rilassata di fronte ad essa . Guarda il guizzo di fiamma per qualche minuto , respirando lentamente e profondamente , concentrandosi sui colori della fiamma e il profumo della candela . Chiudete gli occhi e visualizzate la fiamma della candela , poi immaginare un luogo o una scena che si associa con calma e relax . Passa un po ' di tempo per esplorare la scena , concentrandosi sui dettagli , pur rimanendo consapevoli del profumo della candela . Ripetere questa operazione ogni giorno per bloccare l'associazione nella vostra mente . Mettere qualche goccia di olio aromatico con lo stesso profumo come la candela su un fazzoletto e portarlo con voi . Quando ti senti stressato, annusando il fazzoletto porterà alla mente la scena di relax si immaginava.

Vision Boards

Creazione di un consiglio di visione può aiutare a visualizzare e raggiungere i vostri obiettivi , consiglia terapeuta e life coach Martha Beck . Sfogliare riviste e raccogliere le immagini che innescano una reazione fisica in voi . Evitare di selezionare le immagini che rappresentano la nostra idea culturale di una buona vita, come auto di lusso e grandi case , e concentrarsi invece su immagini e idee che si sentono attratti senza sapere perché . Tagliare le immagini fuori e incollarli su un grande foglio di cartoncino per creare il tuo consiglio la visione , poi riporla in un luogo dove potrete guardare tutti i giorni . Il consiglio vi ricorderà delle cose che ti interessano e aiutare a mantenere focalizzata , nel controllo , e combattere lo stress .