Addominale tecnica di respirazione

La respirazione è la cosa più necessaria per la sopravvivenza che le persone fanno , ma è spesso non consapevolmente pensato . Unicamente, la respirazione è sia un atto volontario e involontario , che coinvolge il sistema nervoso simpatico e parasimpatico . La respirazione addominale è dove i muscoli addominali sono usati nella respirazione e il diaframma viene sollevato . La respirazione è in profondità nei polmoni , come il diaframma piuttosto che la gabbia toracica è flesso . Il respiro è più piena e più sano , e il corpo porta meno tensione . Per il rilassamento generale , e come aiuto per dormire tranquillamente , la respirazione corretta può essere la chiave . Istruzioni
1 respirazione corretta è una parte essenziale di relax .

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le braccia al tuo fianco , con i palmi leggermente arricciate in un pugno . Chiudete gli occhi . Inspirare lentamente attraverso il naso . Imaging un pallone appena sotto il navale, e mentre inspirate , immaginate questo riempimento palloncino. Metti la tua mano delicatamente sul vostro addome . Il movimento della mano indica che si sta respirando correttamente , usando la tecnica di respirazione addominale . Contare fino a sette lentamente, mentre la respirazione dentro Trattenete il respiro per pochi secondi .
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Rilasciare lentamente il respiro attraverso il naso , contando fino a otto. Respirare torna di nuovo subito , come se continuando il movimento di espirazione , senza pause . Mentre espirate completamente , sentire la contrazione il muscolo addominale con la mano . Ripetere più volte . Respirare naturalmente . Aggiungere visualizzazione per l'esercizio di respirazione dalla respirazione di un colore calmante , come il blu chiaro . Dire una parola come "calma" per se stessi come si inala . Immaginate un colore come il rosso mentre espirate , e dire la parola "stress ".
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provare il seguente prima volta che si alzi la mattina . Sedetevi a gambe incrociate , con la schiena dritta ma rilassato . Chiudete gli occhi . Respirare attraverso il naso . Seguite il respiro con l'occhio della mente che scorre nel naso , il vostro trachea e nei polmoni . Strofinare le mani insieme fino a caldo . Dopo pochi minuti , metterli appena sotto il vostro navale, e, come si respira , immaginare le tue mani il riscaldamento il respiro mentre inspirate profondamente. Questo aiuterà a coinvolgere i muscoli addominali .