Tecniche semplici Anger Management

Mentre ognuno sperimenta rabbia in vari punti vita, alcune persone lottano per affrontare le emozioni negative in modo malsano . Se una persona presenta scoppi regolari di rabbia , soprattutto in situazioni in cui la rabbia è una reazione inappropriata , si dovrebbe tentare alcune tecniche di gestione della rabbia . Contare fino a dieci

Questo è forse il più noto tecnica di gestione della rabbia. Ogni volta che una persona si sente rabbia iniziando a sviluppare , deve interrompere tutto quello che sta dicendo o facendo , fate un respiro profondo , e lentamente contare fino a dieci . Questa tecnica aiuta anche fuori le emozioni di una persona e gli permette di guadagnare una prospettiva pratica .
Humor

Humor offre il modo più rapido per spezzare la tensione e la facilità emozioni arrabbiato . Evidenziando il lato divertente di un argomento , senza l'utilizzo di sarcasmo , ammorbidire l'umore .
Esercizio

attività fisica distrae rabbia , e fornisce anche un punto focale al canale ostilità e altri sentimenti negativi . Una persona che soffre di frequenti rabbia incontrollabile dovrebbe sviluppare un regime di esercizio ad alta energia .
Time Out

A volte , l'unica soluzione immediata è quella di allontanarsi dal problema . Se una persona trova la sua rabbia difficile da controllare , si dovrebbe rimuovere se stesso dalla situazione , e avere il tempo di pensare oltre la sua reazione . Questo riduce il numero di display istintive di rabbia .
Meditate

Meditazione per problemi di rabbia può essere semplice come seduto in una stanza tranquilla , gli occhi chiusi , pensando di immagini e di esperienze positive . Altri piace giocare musica soft , o accendere candele , e un certo uso una specifica go-to immagine , come una spiaggia sabbiosa o un prato illuminato dal sole. Trova regolare , tempo tranquillo . Lo stress e la continua attività sfilaccia i nervi e amplifica sentimenti di rabbia .