Come svuotare la testa

Lo stress può spesso derivare da le elevate esigenze che lavorano , le famiglie e gli amici posto sulla vostra vita . Attività quotidiane, come riunioni di lavoro , pratiche di calcio e cene possono facilmente ottenere nel senso di mantenere un buon equilibrio mentale . Come svuotare la testa , però , non dovrebbe essere visto come ancora un altro compito monumentale che si deve aggiungere alla vostra routine . In realtà, ci sono diversi metodi semplici che possono essere incorporati nel vostro programma quotidiano . Naturalmente , se vi trovate a che soffrono di depressione a causa di ansia , visitare un professionista della salute mentale . Istruzioni
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Scrivete quello che devi fare . Spesso , lo stress mentale può avvenire a causa di pensieri casuali che colpisce il cervello tutto in una volta . Potreste trovarvi alla vostra scrivania e improvvisamente ricordare tutte le commissioni si deve eseguire dopo il lavoro . Questo può causare una grande quantità di preoccupazione . Se si scrivono i compiti verso il basso e le ordinate per importanza , tuttavia , potreste scoprire che ottenere tutti loro fatto prima di cena non è una sfida formidabile . Portare un blocco note con te o e-mail voi stessi un to-do list possibile liberare spazio nella tua mente a concentrarsi su ciò che è importante .
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Imparare a dire "no". Ricordati che sei il miglior manager del tuo tempo . Solo tu sai quali compiti si deve realizzare su base giornaliera e solo tu puoi determinare se siete in grado di aggiungere un altro incarico a tale elenco. Se il tuo amico ti chiede di aiutare a pianificare una festa di fidanzamento , prendere in seria considerazione se si ha il tempo e la capacità mentale per farlo . Se accettare la richiesta significa che non si avrà l'opportunità di tempo verso il basso , si potrebbe dire "no" al vostro amico . Questo non fa di te una persona egoista . Significa semplicemente che si sta prendendo cura di te e lasciando il tempo per cancellare voi testa.
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rimanere sul compito ed evitare interruzioni . Se siete nel bel mezzo di un progetto e smettere periodicamente per rispondere al telefono o controllare la posta elettronica , probabilmente otterrete sempre più lontano dalla finitura. Mettere da parte una certa quantità di tempo per raggiungere ogni obiettivo e quindi mantenere alta la concentrazione fino a quando l'operazione è completata . Questo farà sì che la produttività per aumentare e rimuovere alcuni dei disordine nella vostra mente .
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Meditate . Assunzione di 10 minuti al giorno per concentrarsi sugli aspetti positivi della vostra vita può andare un lungo cammino verso la tranquillità mentale . Per meditare, trovare uno spazio nella vostra casa , ufficio o area circostante che ti trovi bene e che non vi fornirà distrazioni . Concentratevi sul vostro respiro e cercare di eliminare tutti i pensieri estranei . Non pensare a faccende che si deve realizzare. Piuttosto , zero in su le cose nella tua vita che ti portano la pace .
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Esercizio . Regolarmente coinvolgere il corpo in attività fisica aumenta la potenza del cervello e quindi svuotare la testa di stress e negatività . Partecipare a una palestra o una classe di fitness è un modo sicuro per diventare motivato , ma anche a 10 minuti a piedi intorno al parco o su e giù una serie di scale aiuterà .