Istruzioni per la respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento che può essere masterizzato con la pratica , incorporato nella vostra routine quotidiana e preformato quasi ovunque . Stress e le ansie della vita quotidiana possono essere la causa di tensione nella vostra mente e corpo . Quando regolarmente praticata , la tecnica di rilassamento respirazione profonda può essere uno strumento utile non solo per la tensione e alleviare lo stress , ma anche per aiutare a rivitalizzare , che consente di affrontare le sfide che dovete affrontare nella vita con una mente fredda , calmo e raccolto e corpo . Cose che ti serviranno
confortevole , posizione tranquilla

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sedersi o sdraiarsi in una posizione in cui si sta più comodi . Chiudete gli occhi . Tenere la schiena dritta mentre vi rilassate il vostro corpo , eliminando ogni tensione accumulata .
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Espirate attraverso la bocca e inspirare attraverso il naso lentamente . Concentratevi sul vostro respiro . Non irrigidite il vostro corpo , come si respira . I tuoi respiri non devono essere costretti , ma calmo e rilassato .
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mettere le mani sul vostro addome prestare molta attenzione alla vostra tecnica di respirazione , assicurando che l' ascesa e la caduta dei tuoi respiri sono equilibrata --- cioè, si sta assumendo pari respiri profondi . Come si diventa più familiarità con la tecnica di respirazione profonda che non sarà necessario monitorare la respirazione con le mani.
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Trattenete il respiro per un conteggio di cinque , una volta è stato stabilito il ritmo del tuo respiro e ogni tensione è stato rimosso dal vostro corpo . Rilasciare il respiro lentamente attraverso la bocca fino a quasi tutta l'aria ha lasciato i polmoni . I vostri esalazioni saranno più di vostri inalazioni .
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Pratica la tecnica di respirazione profonda , perché il più familiare si diventa con la respirazione profonda , più facile diventerà . Sarete in grado di incorporare la respirazione profonda nella vostra vita quotidiana ogni volta che si sente la tensione e lo stress , a casa o al lavoro , in viaggio o di attesa nel traffico , in fila o durante i periodi di maggiore stress , quali impegni di parlare in pubblico o quando si è arrabbiati o sconvolto . Questa tecnica può anche aiutare a rilassarsi prima di cadere di sonno per garantire un riposo notturno migliore di o aiutare a riaddormentarsi quando si sveglia nella notte .